Sentadilla, peso muerto y... fascitis plantar
Publicado: 05 Jun 2017 20:37
-Buenas a todos os comento mi caso a ver que me aconsejais.
Llevo haciendo la rutyrna bastante tiempo, practicamente siempre combinada con carrera quedando 3 dias rutyrna, 3 carrera con descanso el sabado.
Pues bien como es normal estaba estancado en marcas de sentadilla y no tanto pero tambien de peso muerto por no descansar las piernas como toca, asi que en octubre debido a una molestia en la carrera decido parar de correr y enfocarme en la rutina unos meses para ir subiendo.
Total que todo va bien y consigo subir hasta un 110% en sentadilla y 160% en peso muerto pero sobre diciembre empiezo a notar molestia en la parte trasera externa del tobillo izquierdo y al mes molestias en la planta del pie, como soy muy listo sigo entrenando, hasta que hace un par de semanas que decido ir al medico por que me aumenta poco a poco el dolor plantar y... bueno me diagnositca lo que ya me imaginaba, fascitis plantar debido tambien a tener acortamiento de gemelo .
Ahora he dejado de lado esos dos ejercicios hasta que me recupere, que en una semana ya estoy notando mejoria.
A lo que la duda....
Puesto que quiero seguir entrenando como lo hacia antes y no quiero que me vuelva a pasar creo que han sido (espero) algunos factores que se pueden corregir los que me han llevado a la lesion.
- 1 no estirar lo suficiente, cosa que es facil de corregir.
- 2 el calzado; entrenando peso muerto lo hacia descalzo mientras que para sentadilla usaba las zapatillas habituales de runing, que entiendo que es un error de los gordos.
Ahora me quiero comprar calzado adecuado y tengo dos opciones.
La primera zapatillas de crossfit, las cuales he leido que van bien para ambos ejercicios.
La segunda zapatillas de halterofilia, que tengo entendido que van mucho mejor para la sentadilla y postura del tobillo pero peor para el peso muerto, a lo que las utilizaria para las setadillas pero seguiria realizando el PM descalzo.
Como lo veis? alguna recomendacion?
Un saludo.
Llevo haciendo la rutyrna bastante tiempo, practicamente siempre combinada con carrera quedando 3 dias rutyrna, 3 carrera con descanso el sabado.
Pues bien como es normal estaba estancado en marcas de sentadilla y no tanto pero tambien de peso muerto por no descansar las piernas como toca, asi que en octubre debido a una molestia en la carrera decido parar de correr y enfocarme en la rutina unos meses para ir subiendo.
Total que todo va bien y consigo subir hasta un 110% en sentadilla y 160% en peso muerto pero sobre diciembre empiezo a notar molestia en la parte trasera externa del tobillo izquierdo y al mes molestias en la planta del pie, como soy muy listo sigo entrenando, hasta que hace un par de semanas que decido ir al medico por que me aumenta poco a poco el dolor plantar y... bueno me diagnositca lo que ya me imaginaba, fascitis plantar debido tambien a tener acortamiento de gemelo .
Ahora he dejado de lado esos dos ejercicios hasta que me recupere, que en una semana ya estoy notando mejoria.
A lo que la duda....
Puesto que quiero seguir entrenando como lo hacia antes y no quiero que me vuelva a pasar creo que han sido (espero) algunos factores que se pueden corregir los que me han llevado a la lesion.
- 1 no estirar lo suficiente, cosa que es facil de corregir.
- 2 el calzado; entrenando peso muerto lo hacia descalzo mientras que para sentadilla usaba las zapatillas habituales de runing, que entiendo que es un error de los gordos.
Ahora me quiero comprar calzado adecuado y tengo dos opciones.
La primera zapatillas de crossfit, las cuales he leido que van bien para ambos ejercicios.
La segunda zapatillas de halterofilia, que tengo entendido que van mucho mejor para la sentadilla y postura del tobillo pero peor para el peso muerto, a lo que las utilizaria para las setadillas pero seguiria realizando el PM descalzo.
Como lo veis? alguna recomendacion?
Un saludo.