Por favor ayuden poca musculatura

[sergio manchiz]

Hola, tengo un problema que ya me está molestando bastante, mido mas o menos 1,75 y pesare como 55kg no me acuerdo bien, tengo 15 años en octubre cumplo 16.

Sinceramente no hago deporte, a veces juego al futbol y tal (muy poco) pero deporte de gimnasio nada de nada, me paso todo el día enfrente del ordenador y creo k ese es el problema pero no se.

El problema esq soy muy flaco, no es problema de comida ya que como bien sobre todo como pasta.

Lo que pasa esq tengo las muñecas excesivamente delgadas y mis brazos en general son demasiado estrechos, digamos que el brazo es un poquitin mas grande que la muñeca y la muñeca de por si es pequeña.

También tengo el pecho hundido y quería saber como ejercitar bien estas 2 partes mencionadas para poder estar como una persona normal (se que tengo k hacer ejercicio y de hecho quiero empezar, pero no se cuales hacer)

gracias por su atención

[efe]

Hola Sergio, no es que seas muy delgado es que tiene 15 años y eso se supera con el paso del tiempo

¿Te vas a apuntar a un gimnasio?

[sergio manchiz]

No, tengo en una parte de arriba de mi casa aparatos de hacer ejercicio así que me gustaría que me recomendaras cuales hacer si puede ser porque no creo que sea muy normal aunque tenga 15 años.

Los demás tienen los brazos y el pecho bien, en cambio yo no y estoy bastante molesto por esto...

[efe]

La genética también influye.

¿qué aparatos/material tienes?

[sergio manchiz]

Bueno, no mucho, tengo la típica bicicleta y luego tengo un aparato ene l que te sientas y tu eliges el peso, una vez elegido, pues puedes levantar las piernas (levantas como unas esponjas pero que tienen todo el peso que tu le pusistes, y asi con todos los ejercicios) tiene para empujar hacia delante y ejercitar los brazos, tambien empujar para abajo y arriba, para el centro etc...

Y la verdad nada más xD, pero tambien tengo una pesa de mano muy pequeña.

En fin, me gustaría hacer flexiones pero no tengo fuerza para levantarme, entonces no se que hacer.

[raven]

Hola Sergio, no es que seas muy delgado es que tiene 15 años y eso se supera con el paso del tiempo

Ja, eso mismito me decían a mí...

¿No tienes fuerza para hacer una flexión? Empieza apoyando las rodillas. Para progresar rápido, haz muchas series cortas a lo largo del día (diez series o más al principio, luego tendrás que ir bajando).
Entiendo que hablas de fondos (tirarte al suelo y subir y bajar como una tabla), que es lo que normalmente entiendo por "flexiones", pero también hay quien llama flexiones a las dominadas (Agarrarte de una barra y subir y bajar con el cuerpo vertical).

[sergio manchiz]

Si, me refiero a lo primero, a lo segundo de forma vertical ya esq ni me levanto 1 cm. Empezaré así, y mas o menos cuanto tiempo deberé de estar para poder tener una musculatura normal?

[efe]

No te preocupes por el material creo que igual mejor empezar con ejercicios de peso corporal y a tu musculatura en principio no tendría porque pasarle nada, es normal, otra cosa es que quieras más para ser más fuerte y/o verte mejor.


Calentamiento
Flexiones + Flexiones invertidas + Goblet squat
Estiramientos


Calentamiento:

Calentamiento inicial:
Unos minutos en la bici estática.

Calentamiento dinámico:
Ejemplos videos con calentamientos dinámicos, elige el que más te guste, no tienes porque conseguir hacerlo igual, son gente que lleva mucho tiempo haciendo deporte.

Warm up :
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Dynamic Stretching [video][/video]

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd
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Flexiones:
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la- ... s-push-ups

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Flexiones invertidas:



http://www.coreperformance.com/knowledg ... d-row.html


Goblet Squat:
http://bretcontreras.com/a-set-of-goble ... ctor-away/

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Estiramientos:
http://www.estiramientos.es/



Las flexiones y las invertidas puedes empezarlas desde posiciones alta y según vayas consiguiendo hacer unas 10 seguidas bien hechas vas bajando, poniéndote cada vez más horizontal.

http://www.entrenamientos.com/flexiones ... -pared.htm

http://www.entrenamientos.com/flexiones ... -plano.htm

http://www.entrenamientos.com/flexiones ... oyadas.htm

Para las goblets no hace falta la pesa rusa, puedes empezar con esa pesa que tienes y aprender bien el movimiento, puedes usar alguna botella de agua también.

[efe]

¿juegas al fútbol con entrenador o en plan colegas ?

Si tienes entrenador puedes pedirle que te enseñe a hacer bien las ejercicios

[efe]

Para poder hacer casi cualquier ejercicio es muy importante que domines el movimiento de cadera, hip hinge:
http://tonygentilcore.com/2014/01/hip-hinge-like-boss/

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[efe]

No esperes conseguirlo para ayer, esto es una carrera de fondo, como subir en una montaña rusa, a veces lograras tus objetivos rápidamente, otras te costará mucho, y cuando completes una vuelta volverás a empezar otra vez.

Lo más importante es que aprendas bien los movimientos y te acostumbres a una rutina, tu cuerpo te irá acompañando.

[sergio manchiz]

Muchas gracias! empezaré ha realizar los ejercicios, gracias!

PD: El fútbol lo juego con amigos ningún entrenador.

[Tuto]

Muy buenos aportes Efe!

[Arturo Gómez]

Importante también conocerse y saber quién es uno.

Porque es universalemente admitido que cualquier actividad física es beneficiosa para la salud, pero eso es muy diferente de querer corregir "poca musculatura".
Se puede estar muy saludable con poca musculatura poca fuerza y estructura muy fina.

Y si uno es eso lo que quiere, pues viva viva.

Pero si se quiere musculatura de verdad, entonces, si uno no viene con eso de premio de fábrica, entonces no alcanza con ejercicios de estabilidad y activación y movilidad. Porque si así fuese todo el mundo en la calle sería una especie de hulk.

Y si uno no quiere hacer ejercicio realmente pesado, pues es un derecho y tal vez una muy buena opción, pero entonces hay que aprender a aceptar que uno no va a ser nunca musculoso. Tal vez también porque la mente moldea al cuerpo, quien "juega al futbol y tal" pues tiene el físico que plasmó mentalmente. Si "luchase y tal" o "quebrase piedras y tal" o "cortase leña y tal" probablemente el físico sería completamente diferente.

Porque a mí me gusta cantar para divertirme, entonces salimos con mi sobrino por la calle y cantamos a todo pulmón O sole mio, y fantástico, está bien, nos hace bien, nos reimos, optimo. Pero si quiero que eso me de como para que me contraten como tenor en algun lado, pues jodido jodido.

[raven]

Voy a intentar resumir, si no os importa, porque a Arturo es fácil malinterpretarle.

Si quieres mejorar tu físico y no tienes demasiada prisa, haz los ejercicios que propone efe.
Si quieres ganar fuerza de forma moderada en el menor tiempo posible, haz temporalmente una rutina específica de fuerza y cuando alcances tu objetivo, reevalúa la situación.
Si quieres volverte realmente fuerte, haz una rutina específica de fuerza.

En cuanto a la rutina específica para ganar fuerza, Arturo recomienda siempre centrarse en press banca, peso muerto, y sentadilla con barra, y eliminar completamente el cardio. En función de tus objetivos puedes escoger cuál de esos caminos seguir (o buscar uno intermedio; a lo mejor te gusta la última opción pero no quieres dejar el fútbol, que cuenta como cardio. Entonces progresarás algo más despacio).

Y comer mucho, sea cual sea tu decisión. No se gana músculo sin alimento.