La rutina y dieta de Jeremy Buendia
Publicado: 06 Nov 2015 19:42
La dieta de Jeremy Buendia
Obviamente cada organismo necesita una dieta diferente, por lo que para tu organismo deberás elegir la dieta ideal.
Jeremy Buendia realiza ocho comidas al día. Su dieta de volumen muscular es la siguiente:
Comida 1
Avena con agua (una taza y media)
1 plátano
Huevos revueltos
Comida 2
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Ácidos grasos esenciales
Comida 3
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli
Comida 4
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Acidos grasos esenciales
Comida 5
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli
Comida 6 (Post entrenamiento)
Carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Una unidad de fruta
Comida 7
Media taza de crema de arroz
1 plátano
Comida 8
Caseína
Combinado de carbohidratos complejos
Rutina de entrenamiento
Día 1
En el primer día trabaja pecho, gemelos y abdominales. Para los abdominales no tiene una rutina fija. Simplemente trabaja diferentes ejercicios a diario durante 15 minutos, sin descanso alguno.
Superserie 1
Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, y 6 repeticiones.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.
Superserie 2
Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones.
Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.
Superserie 3
Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Superserie 4
Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
Fondos para pecho: 3 series al fallo
Series de trabajo
Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100, 75 repeticiones
Elevaciones tipo burro: 2 series de 50, 25 repeticiones
Día 2
En el segundo día, trabaja piernas.
Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10 y 8 repeticiones
Superserie
Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Curl femoral al tumbado: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Prensa de piernas: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Día 3
En el tercer día,trabaja bíceps, tríceps y abdominales.
Superserie
Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones
Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones
Triserie
Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones.
Press Francés: 3 series de 10 repeticiones.
Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones.
Triserie 2
Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones
Superserie
Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones
15 minutos de diferentes ejercicios de abdominales
Día 4
Al cuarto día, trabaja espalda y abdominales
Peso muerto 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones
Superserie
Remo con barra 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones
Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones
Superserie
Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8 y 6 repeticiones
Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
Superserie
Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
15 minutos de abdominales. Diferentes ejercicios.
Día 5
En el quinto día trabaja hombros.
Triserie
Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones
Triserie
Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones
Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones
Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones
Día 6
Comienza el ciclo de nuevo
Obviamente cada organismo necesita una dieta diferente, por lo que para tu organismo deberás elegir la dieta ideal.
Jeremy Buendia realiza ocho comidas al día. Su dieta de volumen muscular es la siguiente:
Comida 1
Avena con agua (una taza y media)
1 plátano
Huevos revueltos
Comida 2
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Ácidos grasos esenciales
Comida 3
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli
Comida 4
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Acidos grasos esenciales
Comida 5
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli
Comida 6 (Post entrenamiento)
Carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Una unidad de fruta
Comida 7
Media taza de crema de arroz
1 plátano
Comida 8
Caseína
Combinado de carbohidratos complejos
Rutina de entrenamiento
Día 1
En el primer día trabaja pecho, gemelos y abdominales. Para los abdominales no tiene una rutina fija. Simplemente trabaja diferentes ejercicios a diario durante 15 minutos, sin descanso alguno.
Superserie 1
Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, y 6 repeticiones.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.
Superserie 2
Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones.
Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.
Superserie 3
Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Superserie 4
Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
Fondos para pecho: 3 series al fallo
Series de trabajo
Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100, 75 repeticiones
Elevaciones tipo burro: 2 series de 50, 25 repeticiones
Día 2
En el segundo día, trabaja piernas.
Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10 y 8 repeticiones
Superserie
Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Curl femoral al tumbado: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Prensa de piernas: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Día 3
En el tercer día,trabaja bíceps, tríceps y abdominales.
Superserie
Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones
Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones
Triserie
Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones.
Press Francés: 3 series de 10 repeticiones.
Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones.
Triserie 2
Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones
Superserie
Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones
15 minutos de diferentes ejercicios de abdominales
Día 4
Al cuarto día, trabaja espalda y abdominales
Peso muerto 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones
Superserie
Remo con barra 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones
Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones
Superserie
Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8 y 6 repeticiones
Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
Superserie
Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
15 minutos de abdominales. Diferentes ejercicios.
Día 5
En el quinto día trabaja hombros.
Triserie
Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones
Triserie
Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones
Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones
Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones
Día 6
Comienza el ciclo de nuevo