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El problema básicamente es que tengo un press de banca de mierda, la semana pasada hice el 3x5 con 57,5 y esto es una prueba sin más, ¿que no tiene sentido? Puede que no lo tenga.

A veces el problema no es el press de banca sino global. Tu máximo de banca parecerian ser 70 k, cuánto es en los otros dos básicos?

En sentadilla andaré por 72,5 o 75 y en peso muerto unos 77,5 u 80, y peso 72.

Entonces no es problema de la banca.
En realidad el programa que te conviene es tipo una fullbody a 3 x 8 con los 3 básicos algo de cintura y poco más. Yo diría que estás usando demasiada sofisticación y tiempo para algo que resuelves mejor y más económico de una forma más simple.

A esa altura la tendencia es que las clásicas 3 x 8 las puedas ir subiendo semana a semana. Y sin tanta serie de aproximación, eso es para el tipo que levanta 300 k y ya está podrido a dolores de todos lados, entonces tiene que ir despacito,.

Goldstein HC escribió:¿Haces el 8/7/6/5/4/3/2/1 con series de aproximación o lo haces desde cero? La semana pasada probé el 5/4/3/2/1 y esta semana he estado haciendo una pirámide 5/4/3/2/1 doble con menos peso, así aprovecho la descarga para mejorar la técnica.

Por ahora no hago aproximación. Los 90 kilos que levanto en la primera serie (por ahora solo utilizo este esquema en peso muerto) siento que los manejo sin problema. Es un 60% de mi 1RM (estimado).
De todos modos estoy con Arturo, yo empecé a experimentar con esto porque llegó un punto en que con el 3x8 tres veces por semana no progresaba una mierda.

raven escribió:¿Qué es eso de las RIR? Es la primera vez que lo oigo.

Son Repeticiones en la Reserva, o sea, las repeticiones que te quedarían por hacer hasta llegar al fallo. [...] En realidad ser consciente de esto es algo que habrás hecho desde el principio, sólo es tener en cuenta las RIR para parar en el momento adecuado según lo que se quiera trabajar.

Gracias. Ojearé los vídeos de Powerexplosive.

¿Entonces preferís un 3x8 para fuerza mejor que la Rutyrna?

Para el nivel en que estás, sí. Ahí lo mejor es el clásico plano de iniciantes. siempre y cuando uno ponga énfasis en ir subiendo los pesos día a día.

Lo que he estado haciendo estos meses ha sido la Rutyrna tal y como está explicada, con sus series de aproximación y todo, incrementando peso en todas las sesiones. ¿No se supone que es para principiantes y orientada más a la fuerza que una 3x8?

pero para otro nivel, tú estás arrancando de muy abajo.

fijate que 4 series de aproximación no tiene sentido en tu caso, te hace perder tiempo energias y te desacondiciona síquicamente. Para trabajar con esos pesos como mucho una serie con un poco menos y ya está. Cuando vas a 50 o 60 k te parece una enormidad y no es. Son peso que es para que le des de entrada.

Arturo, ¿Cuándo crees conveniente empezar a hacer series de aproximación? Yo me guío por sensaciones

Eso justo es algo que convendría incluso poner en la primera página.

Cuántas series de aproximación es algo un poco personal, y como dices, sensaciones tiene que ver. Pero si haces 4 series antes de poner 50 k es excesivo. Para el nivel que estás con una serie antes de las efectivas tiene que estar suficiente, y si no está es que estás con algún problema que habría que verlo aparte. Incluso el hecho de prepararte mentalmente para ir de entrada a pesos mayores te da (por lo menos a mí me lo da) un fortalecimiento extra.

De hecho, para afirmar lo que voy a afirmar con autoridad, tendria que verte entrenar y tener una idea también de tus otras actividades. Pero en fin, con esa relativización, ahí va:

no es tan importante la rutina en sí, mas cómo se la tome, cuando uno pega en esto, si quiere avanzar (porque se puede pegar sin avanzar e igual está bien) uno no va con tanta paciencia, que tantas aproximaciones ni porcentajes, uno va con el rendimiento en el cráneo y las ganas que tiene es atacarlo sin mucha dilación. Me da la impresión que te lo estás tomando con calma, si te sientes bien así, ok, pero si quieres avanzar en kg, entonces diria que poniendo más ganas la cosa va a mejorar.

También diría que si estás haciendo alguna otra disciplina que no es pesas, la parases un poco hasta subirle unos 20 k a la barra. Y que, no poniendote chancho, no le tengas miedo a comer más un poco, que a veces el cuerpo necesita

Gracias Arturo. Sí, voy con paciencia porque en la Rutyrna se planteaba así, tendré que ir cambiando más cosas.