Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas! Hoy voy a publicar una rutina que seguí (y volveré a seguir) en época de volumen. Se que a muchos os extrañará que recomiende una Weider F1, todos sabemos lo que dice la nueva corriente del mundillo del fitness, pero pienso que es una rutina adecuada para seguir en una época adecuada. Muchos...

Para tener unas piernas poderosas no basta simplemente con ir al gimnasio y dedicarse a hacer repeticiones en las máquinas asistidas. Hace falta un poco más de intensidad y la inclusión de algunos ejercicios explosivos para sacarle el mayor provecho a las fibras musculares del tren inferior y llevar...

Consejos para marcar abdominales CONSEJOS PRÁCTICOS Llega el verano y empieza la puesta a punto de los practicantes de fitness, culturismo, y amantes del ejercicio físico en general, como en otros deportes, es el momento en el que se busca el máximo rendimiento, estar al 100%, tener la máxima compen...

Ya emite IFBB TV,el nuevo canal on-line de Fisicoculturismo y Fitness de la IFBB: http://www.ifbbtv.net/

https://es.scribd.com/document/400896584/muscleshow-201-spain-pdf https://es.scribd.com/document/387840997/musclemag-287-spain-pdf https://es.scribd.com/document/387841567/Musclemag-297-Spain https://es.scribd.com/document/398174340/revista-culturismo https://es.scribd.com/document/375478370/Muscles...

Rutina de hipertrofia de 10 semanas, en la cual haremos especial esfuerzo en mejorar las piernas y brazos: SEMANAS (1-2-3): 10.6.10.6 repeticiones. *(En femoral y peso muerto añadimos una serie de 10 repeticiones) (4): 12.10.8 repeticiones. *(En femoral y peso muerto añadimos una serie de 8 repetici...

En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes. Es una rutina avanzada, donde se hace especial énfasis en el ejercicio aeróbico. Como ya sabemos, las pesas...

Phil Heath, reciente campeón del Mr Olympia 2014, divulgó hace cierto tiempo, su rutina de entrenamiento para volumen, conocida como fase Heath. La publicó en la revista Flex, en base a los grandes resultados que le aportó en cuanto a ganancia muscular. Para Phil Heath, hay una serie de puntos que s...

Si queréis tener unos mega brazos esta rutina de entrenamiento es lo que estáis buscando, lo que busca es congestionar al máximo vuestros bíceps y tríceps; en un solo mes veréis unos resultados increíbles. Características principales de: MEGA Brazos en Un mes •La duración del plan es de 1 mes •El en...

Al igual que con la rutina 5/3/1 modificada por mí, la rutina PHAT es otra de las grandes rutinas del blog, y también necesitaba una revisión ya que no estaba bien explicada. Hace unos días escribí un artículo sobre la rutina PHAT original en el blog de Explosiv0 (el Excel que hay en el blog de Expl...

https://ejerciciosencasa.as.com/entrena ... -su-dieta/

El sistema en cuestión se llama Y3T (Yoda 3 Trainning), fue diseñado por el culturista, entrenador y asesor en nutrición Neil Hill. Esta persona convirtió a Flex Lewis en un campeón reconocido internacionalmente. Basándome en los principios del sistema diseñe una rutina que consiste en bloques de 3 ...

El Método del Cubo es una rutina nueva que está ganando bastante popularidad. Este método lo ha creado y usado Brandon Lilly. El ebook se puede encontrar en Amazon o JTS Strength. En el libro, Brandon detalla el peso porcentaje de pesos especificos a usar así como las series y repeticiones a realiza...

Semanas impares Durante las semanas impares realizaremos este plan de entrenamiento el cual está enfocado en la ganancia de fuerza y masa muscular de manera conjunta. Lunes – Pectoral y abdomen B.Aperturas con mancuernas en banco plano 4×6/6/8/10 C.Press declinado con mancuernas 4×10 D1.Press de pec...

Dividir la rutina en entrenamientos de torso y de pierna es una excelente idea. Estas rutinas son altamente efectivas para casi cualquier objetivo, además de cómodas y sencillas. La división torso piernas es una manera de repartir el entrenamiento de todo el cuerpo en 2 tipos de sesiones diferentes ...