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gracias, si intento hacer una dieta rica en proteinas, carbohidratos y algo de grasas de aceite de oliva ó frutos secos

si eso lo he leído por el foro, pero como a mucha gente, por motivos de trabajo, y por mi peso y estatura, no puedo cubrir con comida simplemente la cantidad de proteínas necesaria. simplemente tomo el batido después del entreno y tenía la duda con los bcaa, si tomarlos antes o después...

suelto tomar un batido de proteina una media hora despues del entrenamiento con pesas. ¿los bcaa es mejor separarlos de las proteinas por ejemplo tomandolos segun termino de entrenar, o se pueden mezclar en el mismo batido con las proteinas?
gracias

Hola, Se puede tomar varios desayunos,y depende de cuando entrenas y de lo que comes a lo largo del dia. Pero un desayuno basico y eficaz seria: 2-3 huevos(fritos o cocido) + copos de avenas + leche si quieres,y creaTina si tomas(1gr). Luego 20-30min antes de empezar tu entrenamiento, tomar un cafe...

hola. Llevo aproximadamente 5 semanas en el gimnasio, musculación, con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular. mido 1,90 y peso 94kg, pero soy de constitución delgada a pesar de ese peso. Actualmente sobre las 6.15 de la mañana, desayuno leche desnatada con 3 cucharadas de avena en polvo + cere...

el objetivo es ganar algo de resistencia y fondo físico para complementar con las pesas, y evitar el agotamiento rápido en las sesiones

ok, de momento voy a hacerlo los dias que no vaya al gym, 20 minutos de bici o correr, y luego 10 de remo suave estaría bien, ó mejor solo bici y trote?
Gracias

el ejercicio aeróbico, es mejor meterlo al final del entrenamiento diario, o al principio? ¿es incluso mejor si se hace los días en medio de los de musculación?
gracias

Muchas gracias a los dos. Por cierto tengo 39. Tomo nota de todo ello, sobre todo en cuanto a comer más y mejor, y el tema de suplementos tan solo como complemento ante la falta de proteinas en comidas de algún día. Lo de las claras ya lo había oido y me parece buena opción. El arroz supongo que tam...

Simplemente era porque tengo tendencia a adelgazar facilmente, y ahora haciendo más ejercicio, por eso había decidido ir metiendo un poco de suplemento, pero vamos que si me decis que de momento no hace falta sin problema, espero a ir pasando esta etapa del mes con esta rutina de entrenamiento. Por ...

buenas, llevo dos semanas en gimnasio tan solo, hace más de 10 años que no pisaba uno y por fin he retomado la afición. mido cerca de 1,90 y peso unos 93kg, soy en general de constitución delgada, quitando la barriguita y michelines en las caderas. actualmente hago un circuito general tocando todos ...

hola.yo tambien la suelo tomar cuando no me da tiempo a comer nada en la oficina. pero he visto que hay ahora unas de liberacion sostenida de saninfusion ¿merece la pena estas proteinas antes de irte a dormir y despues de entrenar o despues de entrenar estas no tienen validez? gracias

existen realmente diferencias entre una proteina de liberacion sostenida y un whey protein? quiero comprar por internet pero quiero estar seguro de lo que compro, que me vaya a valer.tambien dudo entre marcas nitrotech, optimun nutrition o EAS? alguna recomendacion por favor?

seria bueno tener mas opiniones respecto a este tema porque a mi no me queda muy claro

fijate que yo no me he fijado en eso y lo voy a hacer, porque parece un poco raro. no sera igual que lo pasan de peso en medida americana a europea?