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hola! como 4 veces al dia y estoy aproximadamente como 3 horas en el gimnasio y me desgaste es demasiado Bueno... si tienes el metabolismo alto como yo, no se recomienda entrenar mas de hora y media. Y por supuesto con 4 comidas no alcanza, tiene q hacer 6 comidas al dia Aca tenes mucho articulos q ...

yo agregaria algo mas de proteinas despues de entrenar

hola!

mira es un poco dificil poder decirte cuanto deberias ganar ya q cada persona es un mundo. Igualmente no creo ser el indicado para aconsejarte. Capaz q algun forero experimentado sabe responderte mejor q yo

En mi opinion sigue faltando fruta con una al dia no basta, sigue faltando verdura es mejor incorporarla todos los dias aunq sea poca, sigue faltando legumbres q aunq esten malos uno o dos dias a la semana.... sin embargo comparada con la primera q pusistes es la "hostia" :lol: PD:ya q es...

a ver q opinan ahora?

donde agregarian mas carbohidratos?


ya agregue una fruta antes y despues de entrenar. Y verdura en el almuerzo y la cena

amigo karkian estos son ñoquis de papa: http://www.solopastas.com/imagenes/receta24.jpg ravioles de verdura y ricota: http://www.solopastas.com/imagenes/receta20.jpg sorrentinos de jamon y queso: http://www.baytex.net/paloma/uploaded_images/Sorrentinos-729592.jpg vengo de familia italiana :D PD: SI ...

aca tengo un resumen con todos los datos q recopile del año pasado:

viewtopic.php?t=40817

hola italian stallion!! a ver.. tampoco estoy muy deacuerdo con tomar "gainers" por la noche por la misma razón. ahora cuento con un gainer y un batido de proteinas al 80%. mi idea era tomar el gainer a la noche y el de protes despues de entrenar. pero veo q tomar carbos de noche no es bue...

Hola amigos culturistas! despues de estar alejado unos meses del gym quiero volver. Y para eso quiero mejorar la dieta q fue donde falle el año pasado. aumente +o- 15 kilos ( 20% fue grasa ) Esta fue mi dieta de volumen del año pasado (2006) : http://img207.imageshack.us/img207/6673/dietawf1.jpg est...

A mí me pasa lo mismo, soy ectomorfo y he conseguido engordar 5 kilos en 5 meses (un milagro) aunque me han desaparecido las abdominales saliéndome una bola en forma de tripa. Me gustaría pillar 4-5 kilos más pero tampoco quiero que me engorde mucho la barriga ya que luego sería más difícil perderl...

lei por el foro q mas de 2 latas de atun/dia puede provocar envenenamieno por mercurio....

alguien sabe algo de esto?

Demasiadas protes,carbos mal distribuidos,carbos fibrosos apenas... hola amigo, q me sugieres? saco alguna comida de protes? y q son los carbos fibrosos? La grasa, cuánto tiempo entrenas?, por ejemplo en la primer hora tu cuerpo consume carbohidratos que es una fuente de energía rápica pero después...

Antes q nada mil gracias por responder tan extensamente y tan rapido, me sorprendio jeje Segundo, si en alguna vez tuvistes una lesión, no sería por la edad, muy probablemente o estabas haciendo mal el ejercicio o no habías calentado lo suficiente, así que no le tengas temor a trabajar más de ese 70...

Hola q tal amigos foreros, despues de 7 meses de darle a los fierros estoy medio estancado y me gustaria q me ayudaran un poco a pulir mi dieta y mi rutina. Eh engordado algo asi como 7 u 8 kilos pero con un poco de grasa en la parte abdominal y me frustra mucho... no quiero hacer mucho cardio ni qu...