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Felicidades por los 20 kg, y más aún por el cambio mental! Para no perder músculo, procura unos 2 g de proteína por kilo, en tu caso unos 170 g al día. Ejercicios hay muchos: plancha y plancha lateral, elevación de piernas, dead bug o giros rusos, bicho muerto y no necesitas un día propio, con 5 min...