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Aqui esta el espisodio 2 para ver:
http://www.stage6.com/user/leexh/video/ ... e-2---FULL
el episodio 1 también lo ví por el mismo usuario pero no se porque lo ha quitado.
si esta prohibido dar enlaces a este tipo de páginas borradme el post y perdonad.

siempre en seco, sin cocinar.

ok, metere la leche entera y cambiare la ultima racion por verdura a ver que tal me va, gracias por ayudarme

supongo q te refieres a que cambie la racion de la 4 comida, valdria con unos guisantes o setas?que cantidad deberia meter?
la leche entera no tiene mucha grasa?

hola a ver si me podeis ayudar con una dieta de volumen, mido 1,88 y peso 84kilos. Creo q soy ecto-mesomorfo, si dejo de lado la dieta me pongo en 74kilos. Esta es la dieta que estoy siguiendo: 1 comida: 600ml de leche desnatada, 60gr de cereales, una fruta y cacahuetes. 2 comida: 200gr de arroz/esp...

No se si ya se había puesto (yo no lo he visto)

Menuda somanta de palos se lleva el pive, ni el sr chuck norris lo aguantaría, el compi se tenía que haber quedado en el suelo con el primer directo q le mete en el cuello.

Una pregunta, aunque no venga mucho a cuento. ¿Alguien conoce a maestro Shin? (creo que se escribe así), es un koreano que da clases de taekwondo y Hapkido en Santa Cruz de Tenerife. Si lo conocen, ¿Es un buen maestro?. (Yo creo que si, pero no entiendo mucho de esto). jesús ya te digo q si es buen...

Hola neker no se si habras encontrado alguna crema, yo tengo unas estrias en las axilas grandes y rosadas y como veia que se me estaban haciendo mas grandes pues me compre una crema que es pan bendito, llevo con ella desde el jueves pasado poniendomela por la mañana y por la noche y estan mejorando,...

Es verdad, como me expresé doy a entender eso, me refería hacer 6 repeticiones con el peso que pueda hacerlas, que me cueste la ultima un poco, y las otras dos series al 50 y 75 % de ese peso. Así esta bien para ganar volumen?

con las mismas series?

que es mucho o poco 6 repeticiones al maximo peso q pueda?
como debería ser?

Bueno que tal esta rutina para volumen Lunes pecho/triceps press banca aperturas peck deck pull over press frances exten. en polea Miercoles Piernas/biceps prensa exten. curl de pierna sent. gemelos sent. curl alter. con mancuerna curl con barra Viernes Espalda/hombros dominadas polea trasnuca remo ...

valdría con subir la pasta/arroz a 110?

Lo de las proteinas del arroz/spaguetis/papas no me ha kedado claro se cuentan? había leido que tenia que llegar al doble de mi peso pero solo contando la leche, atun, carne...que eran los sque valian.

Las proteinas me salen unos 140gr en total ¿no son 2kg x peso?, o las proteinas del arroz, spaguettis, papas cuentan?
como kite proteinas no voy a llegar a 3000 y no se que mas HC poner, como no suba los gr de la pasta/arroz y las papas.