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hola mi estatura es de 1.69 peso 74 ya llevo un tiempo con rutina de volumeny espero llegar para primavera a 78-80 kg y luego definir para veranito ... un saludo y que vaya bien ese estudio

gracias amigos . ya me dijo que es duro pero efectivo lo probare haber como va.... ya in vestigare sobre el hst no tengo ni idea de lo que es... gracias

pues muy sencillo me ha dicho que la haga 3 dias por semana...ej lunes . miercoles. viernes. y que la realice completa. pero es que no me acaba de convencer!!!!!
son ejercicios basicos solamente y yo realizaba una rutina muy completa antes de esta:::::

hola amigos ayer mi entrenador me cambio la rutina para volumen que estaba haciendo. era de tres dias y estaba dividida por grupos.... pero cada dos meses me gusta cambiar.. la cosa esta en que quiero saber si esta rutina esta bien para ganar volumen?? piernas: sentadilla: 5 series 15/12/10/8/6 pren...

muxas gracias a todos por vuestros consejos. los aplicare un saludo y a entrenar

gracias drummer tenia esa duda... y alguna dieta en especial???

hola tengo una duda muy grande y es que despues de tanto leer me hago un lio... solo quiero saber cual es la manera de hacer los ejercicios para aumentar de volumen.... series repeticiones... tiempo de descanso entre estas etc....muxas gracias

hola amigos me gustaria si alguien pudiera ayudarme de alguna manera.... por ejemplo ayudandome a encontrar una dieta rica en proteinas y carbohidratos para empezar mi larga vida en el mundo de la musculacion.... muxas grcias