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Es una barra de levantamiento para ponerle discos, hay un máximo de kg pero es bastante elevado

Saludos a todos. Era por si alguien me podría facilitar una rutina de volumen que sólo sea necesario barra y mancuernas. Sobre las veces que se tenga que hacer por semana y demás, no tengo ninguna preferencia con que sea de volumen y con barra y mancuerna estaría genial. Muchas gracias