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sí, fue una serie aislada después de las sentadillas, la siguiente sesión sí es de PM y ahí pensaba ya subirle a 100 para 3 series, la idea es –dentro de la prudencia– recuperar en unas 4 semanas más o menos lo que estaba moviendo cuando dejé de entrenar, pero vamos no tengo prisa, igual me planto a...

Muchas gracias, probaré pues, sin peso alguno para empezar y luego iré cogiendo algún disco al pecho (se me hace difícil solo pensar con barra detrás), después de tanto tiempo creo que ha llegado el momento de empezar a hacer caso más rigurosamente a todo lo que has escrito, hoy en peso muerto con 8...

Buenas, bueno, pues hemos empezado, unas cuantas sesiones ya de momento sin ninguna molestia o percance, a ver si puedo recuperar mis marcas en unas 4 semanas, esta vez quiero ir sobre seguro y sin ninguna prisa con los básicos, esta pregunta es para cualquiera que pueda ayudarme pero me gustaría co...

Así a ojo te llevaría 45 minutos. Gracias, eso parece un buen plan. Empezaré los básicos a 3x5 al menos durante un par de semanas, creo que sí cabe eso que dices en 45 mins., aunque son más bien 35 con calentamiento y estiramientos ajustados. Para mi estos últimos ya son imprescindibles. Arturo, la...

hola amigos, aquí dejo ficha lo más detallada posible, agradecería sugerencias ultra-minimalistas y mega-eficientes para llevar a cabo durante los próximos 6 meses: Antecedentes: ->Edad: 50. ->Estatura: 1,80. ->Peso: 85 Kg. ->Sin entrenar los últimos 10 meses debido a movilidad continuada por trabaj...

Yo diría que algo de ejercicio siempre es bueno, pero tus palavras transparecen um problema de fondo social o síquico. Yo no puedo decir que las personas que te rodean no sean malas, pero si lo fueran más que nada debías cambiar de ambiente. Y si no lo son, debías analizar tu inseguridad. ¿no te ca...

Tyr no habla de repeticiones así que entiendo que siguiendo estrictamente su rutina sería a 5 repeticiones, como todos los demás ejercicios. No, no. Estos ejercicios no forman parte de la rutina, como dice Arturo son de apoyo. Y tampoco es que lo dijera Tyr, simplemente recuerdo que se habló de ell...

Hola, ¿cómo están, caballeros? Llevo tiempo sin venir, poca actividad veo. En nada pondré la rutina pre-playa orientada a brazos -y un par de cuestiones sobre la misma- que me estoy montando para estas fechas, un tema que en años anteriores ha sido acogido en este foro con gran interés, afecto e inc...

Porque tal vez por lo que comentas sea más un problema técnico que de tipo muscular. Es posible. Le dije a un compañero que me observara y me dijo que ve bien la posición, pero claro no es ningún experto (al monitor del gym ni le pregunto, su respuesta a una consulta anterior fue que lo mejor con e...

Hace algún tiempo, siguiendo el consejo de algún forero -seguramente Arturo- incorporé la prensa con ánimo de ayudar a la sentadilla vía fortalecimiento de las rodillas. Debo decir que resultó bastante eficaz, notándose especialmente en la "salida" desde abajo, que era donde más dificultades tenía. ...

En la ruTýrna solo se entrena sentadillas una vez a la semana No me voy a meter en el mega-hilo de la ruTýrna a comprobarlo, pero si no recuerdo mal esto no es así. Igual te refieres a una versión de la misma con 2 sesiones semanales en lugar de 3. En ese caso, si se progresa, supongo que será de f...

me duele horrores hacer levantamientos pesados (sobre todo la fase excéntrica del peso muerto; he probado a levantar 110 kg y sin problema, pero la bajada es casi insoportable). Hazlo en un sitio donde puedas soltar la barra. Si no me equivoco el peso muerto estrictamente hablando consiste en subir...

crees que la dieta que estoy haciendo puede no servir para esos objetivos? Sinceramente no lo sé, porque dependerá de otros factores como el ejercicio que hagas. Lo que sí puedo asegurarte tanto por evidencia ajena como por experiencia propia es que incrementar considerablemente la proporción de ve...

Guaro917 escribió:Si tuviera que poner un objetivo seria este: Bajar 2/3 kilos al mes durante los primeros 2 o 3 meses no mas de eso, definir los musculos.

¿Seguro que no te merece la pena hacer el esfuerzo de tragar con la verdura?
Porque para este objetivo el resto iba a ser muy muy fácil y cómodo...

Otra cosa que hago que reúne simplicidad y variedad es comprar bolsas de ensalada preparada en el supermercado, que traen diferentes combinaciones de hojas (variedades de lechuga, canónigos, rúcula, espinacas...). Le suelo añadir un aguacate, que echo en falta más grasa en tu lista de alimentos. Y ...