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notable karkian como siempre muchas gracias por la info me quedo muy claro el asunto muchas gracias

muchas gracias a todos por sus respuestas me gustaria, en el foro esta el estudio de karkian para ver los efectos de estos tipo de entrenamiento versus los de ejercitar cada parte del cuerpo solo un dia por semana ?

de todos modos muchas gracias

mi consulta es que por lo siguiente tengo muy poco desarrollado los brazos y estoy creciendo de espalda , mi entrenador me dice en el gym que debo hacer digamos una rutina mas concentrada , es decir me da una rutina en que cada semana se trabaja el musculo mas de una vez digamos segun este ejemplo: ...

Te contesto yo que es facil :) lo primero es habilitar los macros, supongo q te has leido el tutorial, luego le das a la opcion de borrar todo (nueva rutina) y ale, a rellenar con tu tipo de rutina, ejercicios, edad,,, todo gracias Kas lo que me referia que el nombre de la rutina en DDR ES SOLO ES ...

excelente programa amigo una consulta para las rutinas que entrega el programa esta por defecto full body A cuales otras uno puede colocar? o solo esa esa parte no entendi muy bien

mucgas gracias por su sugerencia hare mas cardio lo tenia medio botado y posteare mi rutina actual: lunes: senadillas barra 4x10 prensa inclinada 4x10 elevacion de talones 4x20 curl con barra 4x8 flexiones de brasos4x10 curl maquina sentado 4x8 abdominasles miercoles peso muerto 4x8 poleas al pecho4...

bueno amigos e estoy intentando llevar una dieta de volumen y la verdad no han crecido mucho mis brazo si mi espalda y pecho un poco, aunque eso es parte del ejercicio o rutinas, lo que si noto es que estoy engordando quizás en grasa y de las malas , tengo pansa y me está saliendo una llanta, un neu...

No entiendo.. jaja bueno resulta que hay gnte que consume mas de 2 gramos de cratina diarios , si alguien tiene que consumir deacuerdo a su peso 5 gramos por ejemplo o 8 gramos se recomienda : 1 se tome los 8 gramos en una ingesta es decir en el desayuno , 2 o se toma 4 en el desayuno y 4 despues d...

karkian escribió:Es 0.03 gr por kg de peso.En tu caso unos 2 gr diarios durante un mes y el otro mes descansas.

muchas gracias Karkian asi lo are se me olvido algo si consumiera 2g o llegara a los 8 gr como algunos eso se debe consumir parcelado 4 antes de entrenar y 4 depues de hacerlo?

amigos compre creatina monohidratada y quiero saber cuanto devo tomar al dia 5 gramos me recomendaron donde la compre diarios, peso 64 kilos o debe ser más digamos 10? o 8 o 6 , como saber cuanta es necesaria y si es por kilo es por kilo magro o peso total la tomo durante 8 semanas es decir 2 meses ...

asi intento hacerlo esjemlo: este es lo que contienen algunos elementos de mi dieta Mi dieta : comida 200gr de arroz = 180gr de CHs =724 cal , 14 prote Plátano 19.5 CHs 85 cal 100gr lechuga 2.2g chs 100 gr tomate 2,9gChs 100 gr zanaoria 7,8gChs 1 yogurt =18.4g chs 3.5gprote 1.9 grasa lipidos Protein...

Buenas kyo! no se trata de que te metas 1 kilo de nueces en una comida! Si en la mañana metes frutos secos,en la comida metes ensalada con aceite de oliva y aguacate (es un ejemplo),luego al merendar metes otra vez frutos secos o lo que te apetezca y luego cenas una rodaja de salmon yo creo que ya ...

[quote="kyo2009" Que alimentos tienen harta grasa (pero de las que son buenas ) estoy muy bajo en ese item y corbos que se puedan comer en la mañana antes del almuerzo , yo estoy metiendo 1/2 taza de avena grasa: salmon,sardinas(pescados azules todos)aceite de oliva,aguacate,nueces, pistachos(fruto...

Tengo problemas para llenar mis necesidades calóricas por macro nutrientes

Que alimentos tienen harta grasa (pero de las que son buenas ) estoy muy bajo en ese item
y corbos que se puedan comer en la mañana antes del almuerzo , yo estoy metiendo 1/2 taza de avena

me podrían ayudar

hiperius segun lo que me dices entonces vuelvo a retomar una dieta para bajar grasa? o peso en este caso? y arto cardio? Si a todo :wink: . Yo te aconsejo que hagas una rutina de cuerpo entero 3 veces por semana, haciendo 2 o 3 series por grupo muscular y si puedes haz algún dia 30-40 minutos de ca...