Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

En principio no es una dieta para volumen pura... Es una dieta para crecer lo más limpio posible, me explico: Las necesidades diarias de proteinas estarían cubiertas, ya que según mis calculos rondaría los 150 o 160gr diarios, que teniendo en cuenta mi peso ( 76kg ) serian unos 2gr aprox. por kg de ...

Serian 3 dias de pesas... Creo que añadiré un platano con el batido post-entreno. La cantidad de arroz o pasta sería de 100gr, y en volumen sería la misma dieta sólo que la toma de arroz de la comida sería de 150gr y añadiría hora y media antes del entreno otra toma de arroz de 100gr. Que os parece?...

Saludos a todos. Me gustaría que opinarais sobre mi dieta y mi rutina, que la critiqueis y que hagais las precisiones que creais oportunas... Peso 77kg y mido 1,76cm. LLevo unos 10 años con los hierros y practicando deportes de contacto. Actualmente solamente hago pesas y aeróbico(correr en cinta). ...

La verdad es que la dieta que me propones no me acaba de convencer... Yo quiero ALIMENTARME, no CEBARME. Ya comenté anteriormente que no tengo unas grandes pretensiones. Mi objetivo no es subir 10kg de peso, sino ganar algo de masa muscular todo lo magra que pudiera ser...pero sin renunciar a una al...

La verdad es que me estoy liando un poco... Por un lado la dieta no está mal aunque debería añadir proteina por la mañana... Por otro ,la dieta es malísima( no se en que te basas para decir eso, Bryant) y aunque me suplemente no voy a conseguir nada...pero sin embargo tu conclusion es la misma, y me...

Añadiré entonces otro batido en el desayuno,ya que las claras como que no me entran...
Y con la creatina meteré los 2,5gr media hora antes del entreno.
¿Es necesario tener el estomago vacio antes de la creatina?
y...la tomo todos los dias o sólo los dias de entreno?

saludos

Peso 80kg y mido 1,78cm. Mi constitución es fuerte pero sin mucha definición. Mi alimentación diaria consiste en: 8.30h Leche semidesnatada+cereales integrales+copos avena. 10h té rojo+1kiwi. 11.45h zumo naranja+tostadas con tomate natural y aceite oliva. 14.30h pasta o legumbres o arroz o pure de v...

Muchas gracias por vuestras respuestas Karkian y Olhmeir. Creo que lo que voy a hacer es empezar poco a poco. Compraré CREATINA CREAPURE que según se comenta es la mejor y la probaré un mes a ver que tal, todo esto supervisado por un endocrino de confianza,que me haga unos analisis y una medición de...

Antes de nada saludar a toda la gente del foro.Llevo años siguiendolo pero no es hasta ahora que necesito vuestros consejos. Vereis llevo 12 años haciendo pesas como complemento a deportes de contacto. El caso es que por motivos físicos he tenido que dejarlo todo durante 4 meses.En Enero empecé otra...