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gracias max cuant timepo ago eta rutina?

hola me puedes ayudar con la rutina de brazo no me contestastes el mensaje anterior gracias

iba 3 dias acia lunes pecho y bicep miercoles hombro con pierna y espalda y tricep series acia tres de 12 repeticiones los nombres de los ejercicios no me acuerdo por ke la hoja se me borro del ordenador no la veo aver si me puedes acer una rutina algo mas fuerte para brazo kiero subir de tamaño gra...

hola ke tal cuanto tiempo bueno era para aver si me podias ayudar para acer una rutina basada un poco mas fuerta para mi brazo aver ke podemos acer muchas gracias espero tu ayuda

cuanto tiempo tengoke acer la rutina?no me respondistes el mensajaje anteterior

hola max como son lo ejercicios de espalda acomo deberia comoer cuanto ago la rutina de tiempo?

ke te parece la rutina?cuanto tiempo lo ago?mejor 3 series gracias Lunes: Pectorales: Press Inclinado Barra 4x12 Aperturas Inclinadas 4x12 Press horizontal Barra 4x12 Contractora 4x10 Biceps: Curl Alterno 4x12 Curl scott Barra 4x12 Curl Polea 4x8 Abdominales Muelle 4xL (límite) Abdominales Banco 4xL...

pues hace unos 5 meses mas o menos ke meta podria ponerme? necesito acer una rutina y la dieta antes lo tenia todo en el ordenador rutinas dieta pero me lo borraron y no tengo nada y no me acuerdo max

hola llebo tiempo parado del gim empeze ace dos dias y kiero empezar bien mi objetivo es ganara 4 a 5 kilos 3 meses necesito una dieta ke tengo ke acer de rutina bueno esper ke me ayuden muchas gracias

vamos aver por las clarass las puedes tomar las ke kieras 4-5 por la mañana sustituyendoo el batido de proteinas con un baso natural de naranja tb puedes tomar claras por la tarde o por la noche las tiees ke tomar no cruda frita.

ke es el ejercicio rompecraneos?y estesiones con camble para triceps?

yo tomo porteina de la marca why sabor chocolate y esta bastante buena la verdad saludos

por la noche je ke es lo mejor para cenar ya ke pasta no es muy recomendable dime ke como

no el es mas alto ke yo y tb mas delgadoo xd

jajjajaj muy bieno yo elijo ese tb