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Entrenamiento para fuerza y volumen · Lunes-> Pecho+Hombros+Tríceps 1.Press inclinado barra 2x8 2.Press inclinado mancuernas 2x8 3.Aperturas inclinadas 2x8 4.Press banca plano 2x8 5.Cruzes en polea 2x8 6.Peck deck revés 3x10 (hombros) 7.Elevaciones laterales 3x10 8.Elevaciones frontales 3x10 9.Press...

pues eso, en el gym ke voy a entrenar ha dejado de tener monitor para estos dos meses de vacaciones, el caso es ke necesito una tabla (rutina) para sacar volumen y ke sean para estos dias: Lunes Miercoles Viernes y Sabados... Lunes: pecho biceps Miercoles: espalda y tricep Viernes: piernas y hombros...

pues la verdad es ke si muy buen cuerpo llevo entrenando desde esas mismas fechas mas o menos y ke va no estoy como tu ni en broma estoy un poko tonificado nada mas, tmb es verdad ke no llevo dieta solo me suplemento y como de todo ya ke kiero subir de peso... pero weno al caso la verdad es ke buen ...

si se lo ke es el trans-x lo ke kiero es subir de peso y sacar volumen eso de suplementarme me lo lleva el entrenador en el gym... el trans-x no es mas ke carbohidratos, creatina, glutamina y taurina es un cellvoluminizador... pero muchisimas gracias por darme consejo... la proxima semana empezare c...

pues entonces... me recomiendan entrenar menos, tres dias por semana estaria bien??

Lunes: Pecho y Biceps
Miercoles: Espalda y Triceps
Viernes: Piernas y Hombros

asi iria bien para subir de peso?? y los dias ke no vaya tambien me tomo el TRANS-X pero solo un batido al dia??

un saludo

si yo estaba pensando en eso de todas maneras los sabados lo ke tenia pensado era hacer series nada mas ke de abdominales para ver si empiezo a definirme ahi... intentare hacer una tabla para menos dias a ver si puede ser descansando los jueves...

un saludo

no a ver llevo dos semanas tomando eso y he engordado un kilo, mi dieta pues la verdad es ke como de todo no llevo nada estricto... mi rutina voy variando los ejercicios ya ke me los van diciendo sobre la marcha pero por ejemplo hago: · Lunes: pecho y biceps Jueves: lo mismo ke el lunes · Martes: es...

pues eso llevo yendo al gym unos dos meses en serio la rutina me la lleva el entrenador es decir el monitor de alli la verdad es ke no me va mal... llevo unas dos semanas tomandome unos batidos de carbohidratos y creatina para subir de peso y aumentar masa muscular la marca es la siguiente scitec nu...