Que tal, vengo en busca de un poco de ayuda, que se nota que por aqui es donde mas sabidos del tema hay. Tengo 20 años, mido 1.78 y soy endomorfo.

Pasa que me dió una lumbagia muy fuerte al estar lavando mi coche (levantaba un cubo de agua @@). A pesar de que no fue un gran esfuerzo, la espalda ya hacia varios dias que venia forzandola (moviendo muebles, pintando lugares dificles, etc) y creo que ya no resistió.
El médico me trató y con medicamentos ya estoy bien, al parecer solo fue a nivel muscular. Me dijo de pasar 10 dias sin hacer esfuerzo de ningun tipo.

Ahora que pasen los 10 dias, ¿sera bueno volver a retomar las pesas (volumen, fullbody), o piensan que será mejor esperar más tiempo?, porque tengo temor de que me vuelva a lastimar, sobre todo en ejercicios como remo, sentadilla o abdominales, se que es practicamente imposible, pero ¿habra algun sustituto para estos ejercicios, donde al menos me acerce un poco a su funcionalidad pero sin forzar el lumbar?

Tenia pensado dejar pasar un mes, pero el problema es que ya venia con un mes de descanso y apenas me pasa esto, dejar dos meses seguidos sin pesas me parece algo jodido. Asi que acepto sus sugerencias.

Bueno, muchas gracias.

Pues... para empezar creo que deberías poner el post en la sección de lesiones. Y respondiendo a la pregunta... creo que debarías preguntarle a tu médico el tiempo que debes pasar sin levantar peso, y, personalmente, esperaría un poco mas para volver a entrenar en serio.

Saludos

Primero: te paso el post al foro de lesiones.

Segundo: Opino como Red, eso debe responderlo tu médico, pero como opinion personal te dire que 10 días para retomar las pesas tras una lumblagia es poco, deberías estar más tiempo, si, es duro, pero no puedes hacer nada, es mejor que descanses un mes ahora, que por forzar tengas que descansar 6 después.

Coincido con los compañeros; tómate tu tiempo para que la lesión se recupere bien, pero no sólo debes mirar el tema de las pesas; tienes que tener mucho cuidado con las posturas (muchas veces estamos sentados en mala postura jorobándonos la espalda sin saberlo) y con los esfuerzos. Si tienes que levantar objetos pesados, agáchate y haz el esfuerzo con las piernas, no con la espalda.
Cuídate hombre, que merece la pena

Disculparme, no sabia que existia un foro dedicado a eso (es que solo tengo agregado este de musculacion a mis favoritos, porque lo visito a diario ), gracias por moverlo y por las respuestas .

Y bueno, seguiré sus consejos y preguntaré al médico sobre eso, pero como referencia, ¿cuanto esperarian ustedes? ¿Un mes más?

--Después cuando empieces a entrenar acuerdaté de empezar poco a poco,y yo te recomendaría que te pusieras una faja o un cinto los primeros dias.

Comenzar tras 10 dias es un tiempo irrisorio. Las bases normales de recuperación en afectaciones musculares lumbares oscilan en 4 semanas mínimo en casos agudos (el tuyo) y varios meses (o años) en casos cronificados.

Te aconsejaría que establecieses tiempos de reposos más largos y que mientras (y sin actividad fisica alguna) te tratases con masajes de descarga sobre la zona.

Posteriormente comienza la actividad de forma suave con WRS (Walking-Running-Swimming) y luego tu deporte normal, pero de forma extremadamente gradual, dejando mucho espacios de recuperación al principio para ir reduciéndolos poco a poco.

Pero de momento, paciencia, masajes y descanso.

Saludos.