Ejercicios para fortalezer tobillo tra un esguince

Aquí puedes discutir cualquier problema físico que se refiera a la actividad deportiva.

Moderadores: moderador suplente, TheRekiem, admin

Ejercicios para fortalezer tobillo tra un esguince

Notapor Danielote » 14 Jul 2007 10:54

Hola, resulta que un amigo mio se lesiono el tobillo hace bastante tiempo y se produjo un esguince, pasado el tiempo le fue molestando más debido a que juega a futbol. El caso es que le han recomendado hacer ejercicios para fortalezer el tobillo. Sabeis de alguno aplicable en estos casos?

Salu2
Danielote
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 19:11

Notapor sandero » 14 Jul 2007 15:17

hola danielote. Yo he padecido varios esguinces en cada tobillo y la verdad que es una jodienda hasta que te recuperas del todo y más si sigues entrenando.
En el momento de haber sufrido algún esguince lo primero que se debe hacer es poner hielo para que se inflame lo mínimo. La arcilla también viene muy bien para eso.
Para mí la mejor forma de tratarlo es con acupuntura y después con masajes. Lo bueno de la acupuntura es que la puedes aplicar en el momento de hacerlo; algo que no puedes hacer con otros tratamientos ya que no hay quien te toque ese tobillo.
Como rehabilitación en un primer momento puedes hacer ejercicios de rotaciones al aire y en el agua, ya que trabajas el tobillo de forma poco violenta para la articulación. Después puedes hacer cualquier ejercicios que se haga para los gemelos y los tibiales. Y finalmente, cuando el tobillo este bastante recuperado, se pueden hacer sentadillas a una pierna.
PD: es importate que cuando haga cualquier deporte utilice un vendaje funcional hasta que esté recuperado del todo. Este tipo de vendaje te permite mucha movilidad y a la vez te sujeta mucho el tobillo a la hora de una posible torcedura de nuevo.
Espero que te haya servido de algo de ayuda.
Saludos marciales.
sandero
Forero Amateur
Forero Amateur
 
Mensajes: 26
Registrado: 31 Dic 2006 10:59

Notapor Danielote » 14 Jul 2007 18:50

Hola, gracias por la respuesta es lo que esperaba :D, Lo malo es que el esguinde se lo hizo hace bastante tiempo (hara ya 2 años o así) pero como no paro de entrenar teniendo el esguince (para que te hagas una idea se hice el esguince y siguio jugando al futbol XD). Le dire los ejercicios haber que dice :D Gracias por la respuesta :D

Salu2
Danielote
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 19:11

Notapor cyberclon » 14 Jul 2007 19:01

La rehabilitacion de un tobillo se basa en los siguientes puntos:

Recuperar la movilidad del tobillo: reposo y hielo los 3 primeros dias, menos dias o mas segun evolucione el edema (hinchazon) y segun la gravedad del esguince.

Recuperar la fuerza en el tobillo: Ejercicios de movimiento analitico, por ejemplo, con una goma y con la ayuda de alguien (tambien se puede hacer solo, pero hay que hecharle ingenio) haces los 4 movimientos que puede realizar el tobillo, (no son 5 ya que la rotacion es un conjunto de los otros 4 movimientos por lo que no es necesario hacerlo), hacia arriba, hacia abajo, izquierda y derecha; siempre en sentido contrario a la resistencia que te ofrezca la goma.

Otro ejercicio que puedes hacer es ponerte a la pata coja sobre el tobillo malo, los brazos en cruz (no, no es ningun castigo), y cerrar los ojos, esto te ayudara a recuperar el equilibrio y a la vez te fortalezera todos los musculos del tobillo.

Cuando veas que te resulta muy facil mantener el equilibrio lo puedes hacer sobre una superficie blanda, lo que te hara trabajar mas aun la musculatura del tobillo.

Y si te gusta sufrir, te subes a la cama, a la pata coja, con una pelota de tenis y la lanzas a la pared e intentas cojerla.

Los ejercicios propios de gemelo tambien ayudan mucho, caminar de puntillas, etc.

Siempre evitando las zonas de dolor del tobillo.

Un saludo
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es
Avatar de Usuario
cyberclon
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 10611
Registrado: 03 Jun 2004 15:33
Ubicación: Vigo, Pontevedra

Notapor MAET » 14 Jul 2007 19:57

Aprovecha el veranito y vete a caminar por la playa, por la arena mojada justo al borde de las olas.

Mano de santo. :wink:
Avatar de Usuario
MAET
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 7554
Registrado: 09 Jul 2004 12:15

Notapor Sajite » 16 Jul 2007 11:22

Avatar de Usuario
Sajite
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 7463
Registrado: 19 Sep 2002 22:21

Mmm....

Notapor Asturio » 16 Jul 2007 11:42

Saludos Danielote,


estamos opinandote sin saber que grado de esguince tienes ni en que grado de recuperación te encuentras.

Si te encuentras en fase aguda, guarda reposo, date masajes con hielo, ponte vendajes compresivos y mantén la pierna elevada. Aún en ese estado mueve a menudo los dedos de los pies.

Si estás en un estado avanzado de recuperación, principalmente, yo te diria que SI hicieses rotaciones, flexiones plantares, flexiones dorsales, supinaciones y pronaciones con los pies, cinco movimientos.

Del mismo modo te aconsejaria:
- escribe letras en el aire con la punta de los dedos del pie
- apoya totalmente la planta del pie contra una pared y empuja suavemente
- pon el pie sano sobre el lesionado e intenta levantar este, también suavemente
- movimientos de eversión e inversion (pronacion, supinacion), es decir, sujeta una goma a algún sitio y luego a tu pie. Tira al lado contrario. Haz eso de los dos lados y MUY suave.

Aparte de darte el mismo consejo de Maet de caminar por la playa en arena mojada y que te rompan las olas a la altura del tobillo.

Si lo que tienes es el esguince "recuperado", sin dolor, ni inflamación, entonces te aconsejaría ejercicios de formalecimiento: caminar de puntillas, resistencia pasiva, ejercicios de equilibrio sobre un pie, etc...

Pero sobre todo OJO al nivel de recuperación en el que te encuentras y mueve el pie en TODAS las direcciones posibles, en cualquier caso, quizás un vendaje funcional te ayude en la fase de recuperación a eso: que limite el movimiento del ligamento que tienes dañado, pero que te permita el resto de movilidad de la articulación.

Un saludo.
Si vences a alguien eres fuerte, si te vences a ti o a otro sin luchar, eres la fuerza
Avatar de Usuario
Asturio
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 550
Registrado: 29 May 2005 17:03
Ubicación: Mi nick... mi nick...

Notapor DAMARPO » 16 Jul 2007 15:32

y aparte:
-aplica hielo si despues de la rehabilitacion notas inflamacion o dolor.
-no uses vendajes ni tobilleras durante los ejercicios (en fase ultima de rhb)
-no olvides fortalecer tambien el tibial anterior.

determinados estiramientos y masajes con ayuda de un profesional son de mucha ayuda.

y si estas en la playa, caminar con el cuerpo metido en el agua, tambien ayuda, eso si cuidado con los erizos.....



un saludo.
Testear--->priorizar--->prescribir
Re-testear--->re-priorizar--->nueva prescripción
Avatar de Usuario
DAMARPO
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 9509
Registrado: 18 Sep 2002 02:17

Notapor Danielote » 16 Jul 2007 21:22

Hola gracias por las respuestas :D REPITO YO NO SOY EL QUE TIENE EL ESGUINCE XD es un amigo. Le preguntare que nivel tiene de esguince o lo que sea XD pero como dije lo tiene tiempo ya osea que hielo y esas cosas no creo que sirvan.

Salu2
Danielote
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 174
Registrado: 03 May 2007 19:11

Notapor felixthai » 18 Jul 2007 15:28

te comento, yo hace casi 2 mes tube un esguince de tercer grado, de los chungos chungos. Actualmente estoy acudiendo de vez en cuando al fisio (comentaselo a tu amigo, es mano de santo). Ami los ejercicios que me mando el fisio son caminar siempre que uno se acuerde el caminar sobre los talones y tambien de puntillas, con que se acuerde 4 o 5 minutos al dia ya es mas que suficiente, aunke si los hace mas tiempo mejor que mejor. Segun comentas que se lo hizo hace bastante tiempo no deberia estar en ninguna fase de rehabilitacion, sino que deberia tenerlo ya rehabilitado, ami para entrenar el fisio me ha recomendado el vendaje en forma de 8 en el tobillo para evitar microesguinces mientras entreno y la verdad es que me va genial. Y en cuanto acabe el entrenamiento kitarselo inmediatamente.

Yo la verdad es que me noto muchisimo mejor, aunke todavia tengo muy abultado el tobillo y si hago ejercicio se me resiente bastante, pero el fisio me dice que lo tengo bien, asi que yo contento :P
mis puños escriben poesia...sabes q es poesia? poesia soy yo
ImagenImagen
Avatar de Usuario
felixthai
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 537
Registrado: 26 Mar 2007 12:27
Ubicación: tengo exitos en el delito pero de cara soy mu bonito


Volver a Foro de Salud y Lesiones

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 7 invitados

Utilizamos cookies, tanto propias como de terceros, para ofrecer nuestros servicios. Si continúa navegando, consideraremos que está usted aceptando nuestra política de cookies. OK | Más información