MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO

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MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO

Notapor JAVIMTNZ » 05 Dic 2003 12:48

por favor alguno que haya hecho un macrociclo,que se dicida en fuerza-hipertrofia-mantenimiento o algo parecido me lo puede pasar??=?
dan resultados??
JAVIMTNZ
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Notapor MAX MUSCLE » 05 Dic 2003 17:02

Nosé que tipo de "ciclos" estés buscando, pero si tienen algo que ver con la química ya sabes que en éste foro está prohibido.

La próxima vez por favor intenta ser mas claro y puntual.

Saludos.
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt
MAX MUSCLE
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Notapor JAVIER sv » 08 Dic 2003 16:26

esta pregunta y su respuesta las he leido en otro foro. En una pagina en la que se explica el entrenamiento para las oposiciones de bomberos, se habla de macrociclos, microciclos y mesociclos. A continuación os escribo la pregunta que hizo un forero y la respuesta que recibió. No tiene nada que ver con ciclos de anabolizantes, es una forma de entrenamiento:

..." Buenas la seman pasada me apunte a un gimnasio, que me cuesta una pasta me han dado las rutinas los ejercicios los entiendo, pero pone

1- 4 microciclos, rutina 1 x 3

2- 4 microciclos, rutina 2 x 3

3- 1 mesociclo, rutina 1 x 4

- Descenso x 7

4- 2 mesociclo, rutina 2 x 4.

...1 microciclo rutina 1 x 3, quiere decir lo siguiente. En este caso seria la rutina numero 1 x 3 dias semanales, puedo deducir que se puede tratar de lunes, miercoles y viernes o no, pero seguro que son tres dias y 4 microciclos se refiere a que realizaras este esquema de trabajo 4 semanas, estos microciclos de 3 dias semanales persiguen alternar los dias de trabajo, para que en el descanso entre dias alternos exista una recuperacion localizada, es decir a nivel muscular, para posteriormente mantener el fin de semana o bien dos dias seguidos en los cuales el objetivo es ofrecer plena estabilizacion y recuperacion del sistema nervioso central, evitando el sobreentrenamiento y ademas de representar la forma mas eficiente de trabajo para un principiante y a veces para algo mas que un principiante.........

El segundo apartado es exactamente igual que el primero, pero observa que pone -rutina 2-, por lo tanto es el mismo esquema de trabajo variando la rutina, y por ende los ejercicios, todo lo demas queda exactamente igual.

El siguiente se refiere a un mesociclo rutina num 1 del mesociclo x 4 dias semanales x 1 mes, que podra quedar de la siguiente manera - lunes-martes- jueves - viernes, o no, pero seguro 4 dias. Normalmente en los mesociclos se trabaja de la siguiente manera aproximadamente

1ª semana- trabajo intenso alrededor del 90% de intensidad, triseries, forzadas, quemadas, burns, excentricas excesivamente lentas, calentones etc etc........

2ª semana- entre el 70 u 80% de intensidad. Se baja algo el ritmo, pero sigue siendo de alta intensidad

3ª- semana- 50 u 60 % de intensidad, ritmo mas pausado

4ª- semana- trabajo de baja intensidad, series largas, repeticiones altas, poco kilaje, mas tiempo entre series etc etc

O bien puede ser completamente al reves, es decir comenzar el mesociclo de menos a mas.

En el apartado de abajo te pone, Descenso x 7, esto quiere decir que o bien te puedes tomar 7 dias descanso, o bien dedicarlo a reposo activo entiendase saunas, aerobicos, estiramientos etc etc. Evitando el sobreentrenamieto, ya que nadie seria capaz de aguantar un mesociclo durante un largo periodo de tiempo, a no ser que recurra a metodos farmacologicos

Abajo te pone exactamente lo mismo con la salvedad de Rutina 2, variaras la rutina y los ejercicios en relacion al primer mesociclo. Habiendo tenido 7 dias de reposo, mas la desaceleracion del primer mesociclo, te vuelve a evitar el sobreentrenamiento

Todo esto se convierte en un macrociclo de trabajo, no solo se utiliza en culturimo, si no en cualquier tipo de deportes con la salvedad de que en el nuestro los esquemas de trabajo son distintos".
_________________
Lo practico siempre funciona, lo complejo solo a veces.
JAVIER sv
 

mas claro!!!!!

Notapor Invitado » 12 Dic 2003 15:28

/* Aqu iba 300x250 Foros Viewtopic 4 (fondo blanco) */ me referia a un macrociclo de entrenamiento!!!!!!
gracias
Invitado
 


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