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La rutina planteada originalmente por týr es esta:

5x5
1º Dia: sentadilla, press banca, press hombro con mancuerna
2º Dia: peso muerto, remo con barra, dominadas al fallo

He decidido un par de cambios:

Press hombro con mancuerna -> press militar con barra (de pie)
Peso muerto -> Power clean

Ayer comenzé con estos nuevos ejercicios (con poco peso) y las sensaciones fueron en general buenas, pero:

En press militar, noto que arqueo mucho la espalda para estabilizar el peso (cuando la barra está abajo).
En power clean noto mucho menos trabajo de pierna y espalda baja que con peso muerto, y un trabajo MUY grande de trapecio.

Seguramente esté haciendo algo mal en ambos casos.

Tengo hiperlordosis (leve), igual es algo a tener en cuenta, aunque nunca me ha dado problemas levantando bacaburras en Judo.

Un Saludo

PD: Týr te has planteado hacer un consultorio on-line y cobrar por las rutinas?

La rutina planteada originalmente por týr es esta:

5x5
1º Dia: sentadilla, press banca, press hombro con mancuerna
2º Dia: peso muerto, remo con barra, dominadas al fallo

¿Seguro que yo he propuesto esa rutina? Lo digo porque no suelo recomendar levantamientos con mancuernas y suelo combinar un movimiento de empujón con otro de tirón.

Vamos, algo más en plan:

1. Sentadilla - remo con barra - 'press' militar con barra - dominadas.

2. Peso muerto - 'press' de banca con barra - 'hang clean - fondos en paralelas.

He decidido un par de cambios:
Press hombro con mancuerna -> press militar con barra (de pie)
Peso muerto -> Power clean

No es mala sustitución, pero podrías hacerlo en lugar del 'hang clean' en la rutina que acabo de poner.

En press militar, noto que arqueo mucho la espalda para estabilizar el peso (cuando la barra está abajo).

Es correcto. Te voy a pedir que hagas un esfuerzo y que obvies lo maciza que está la tía y que te fijes en la posición final del movimiento:

En power clean noto mucho menos trabajo de pierna y espalda baja que con peso muerto, y un trabajo MUY grande de trapecio.

Eso debe ser por el poco peso utilizado (cosa que es correcta al principio), pero luego notarás que trabaja todo el cuerpo... a excepción de los brazos. Si percibes trabajo de brazos es que lo estás haciendo mal (es un indicativo muy fiable).

PD: Týr te has planteado hacer un consultorio on-line y cobrar por las rutinas?

Ya me lo han sugerido, pero me parecería algo... no sé, un tanto miserable.

Týr escribió:Vamos, algo más en plan:

1. Sentadilla - remo con barra - 'press' militar con barra - dominadas.

2. Peso muerto - 'press' de banca con barra - 'hang clean - fondos en paralelas.

He decidido un par de cambios:
Press hombro con mancuerna -> press militar con barra (de pie)
Peso muerto -> Power clean


No es mala sustitución, pero podrías hacerlo en lugar del 'hang clean' en la rutina que acabo de poner.

No lo he pillado muy bien, sustituir ambos en el punto 2 de la rutina? y mantener el punto 1 tal y como está?

Gracias de nuevo!

Týr:
¿Seguro que yo he propuesto esa rutina? Lo digo porque no suelo recomendar levantamientos con mancuernas y suelo combinar un movimiento de empujón con otro de tirón.

¿Por qué? Hay gente que, sobre todo en el press de banca, es más dada a hacerla con mancuernas que con barra. Después de mirar en mil sitios, nunca he sabido que es mejor, sobre todo en este ejercicio, si barra o mancuerna.

Týr:
Es correcto. Te voy a pedir que hagas un esfuerzo y que obvies lo maciza que está la tía y que te fijes en la posición final del movimiento:

Joder, Týr, eso no se hace, uno estaba leyendo con toda la concentración el post y me plantas esa señorita tan "simpática"; pon un tio feo que seguro que apreciaremos la técnica con mucha más sutileza, hombre.

No lo he pillado muy bien, sustituir ambos en el punto 2 de la rutina? y mantener el punto 1 tal y como está?

No, me refería a hacer el 'hang clean' (no deja de ser un 'power clean' de recorrido más corto) al final de la rutina, pero mantener el peso muerto. Con independencia de lo que hagas o no para el hombro.

De todos modos, te recomendaría la rutina que te he puesto en lugar de la que proponías. En tu versión, hay dos 'presses' seguidos y dos "remos" seguidos, y no tengo muy claro que sea buena idea.

¿Por qué? Hay gente que, sobre todo en el press de banca, es más dada a hacerla con mancuernas que con barra. Después de mirar en mil sitios, nunca he sabido que es mejor, sobre todo en este ejercicio, si barra o mancuerna.

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p538306

Týr escribió:

No lo he pillado muy bien, sustituir ambos en el punto 2 de la rutina? y mantener el punto 1 tal y como está?

No, me refería a hacer el 'hang clean' (no deja de ser un 'power clean' de recorrido más corto) al final de la rutina, pero mantener el peso muerto. Con independencia de lo que hagas o no para el hombro.

De todos modos, te recomendaría la rutina que te he puesto en lugar de la que proponías. En tu versión, hay dos 'presses' seguidos y dos "remos" seguidos, y no tengo muy claro que sea buena idea.

Perfect! te haré caso, muchos thanks!

Týr:

¿Por qué? Hay gente que, sobre todo en el press de banca, es más dada a hacerla con mancuernas que con barra. Después de mirar en mil sitios, nunca he sabido que es mejor, sobre todo en este ejercicio, si barra o mancuerna.

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p538306

Upppsss, mil perdones; estuve mirando por internet a finales del año pasado y este post de este año se me había pasado por completo.

Gracias, majo.

Upppsss, mil perdones; estuve mirando por internet a finales del año pasado y este post de este año se me había pasado por completo.

No seáis bobos y preguntad. Que lo mismo os estáis perdiendo algo bueno por no saber.

Da la casualidad de que yo no quería preguntar en el otro post (el que tyr ha colocado aquí) si haciendo el press militar no sería mejor hacerlo con mancuernas. Digo esto porque alomejor, al poder hacer recorrido libre, de pie, con un peso moderado, eres capaz de no arquear la espalda. Pero veo que da igual, más o menos.

Týr:
No seáis bobos y preguntad. Que lo mismo os estáis perdiendo algo bueno por no saber.

Ya, pero es que me sonaba que en algún post antiguo de Hispa ya había salido algo de esto y me volví loco buscándolo; y antes de preguntar intento encontrarlo yo. Luego, la verdad es que me olvidé del tema.

Digo esto porque alomejor, al poder hacer recorrido libre, de pie, con un peso moderado, eres capaz de no arquear la espalda.

Es que hay que arquear la espalda, sea con mancuernas o barra. Sin exageraciones, sin caerse hacia atrás, pero la línea de fuerza pasa por arquear la columna.