Help!!!! Aumentar cuadriceps

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Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor deimien » 29 Dic 2009 23:53

Buenass a todos, necesito el consejo de los expertos del lugar, debido a una lesión de rodilla he perdido bastante volumen de cuadriceps,necesitaría ganar algo de volumen y encima lo necesito en poco tiempo por lo menos que sea parecido al izq. Yo soy diestro y toda la vida jugando al futbol tenía mas desatollado el derecho, me gustaría que me acosejaseis ejercicios, alimentacio, suplementos ....etc
a mi se me ocurre (desde mi ignorancia) metrle caña en el gym un día si uno no, beber abundante agua, comer alimentos ricos en proteínas y ayudame un poco con batidos de protes.
Bueno gente espero vuestras recomendaciones.
Saludos y gracias por adelantado
deimien
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor karkian » 30 Dic 2009 00:41

Has hido con el dr?
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor NiXoN » 30 Dic 2009 01:15

Si te lo permite la lesion (como dice karkian consultalo con el especialista ),el mejor ejercico de piernas que existe es la sentadilla y si quieres hacer especial hincapie en el cuadriceps la sentadilla frontal! de hecho yo haria un dia sentadilla normal y otro sentadilla frontal!

un saludo!
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor deimien » 30 Dic 2009 09:35

Acualmente la rodilla sigue lesionada (menisco) con lo cual no tengo la flexión completa ni la extensión pero casi, llevo un tiempo haciendo extensiones de cuadriceps, prensa de pierna y prensa de pierna invertida ya que estos ejercicios me permite trabajar las dos piernas a la vez o sólo una ya que mi idea es trabajar 70% pierna derecha (lesionada) 30 izquierda (sana) para así ganar en la lesionada y mantener en la sana.
karkian escribió:Has hido con el dr?

SI, el traumatologo me ha recomendado potenciar bien los bastos que son los que sujetan la rodilla para asi paliar un poco y que la lesión de la rodilla no vaya a más.
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor deimien » 30 Dic 2009 12:10

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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor deimien » 30 Dic 2009 12:13

deimien escribió:a mi se me ocurre (desde mi ignorancia) metrle caña en el gym un día si uno no, beber abundante agua, comer alimentos ricos en proteínas y ayudame un poco con batidos de protes.


También he pensado que hacer un poco de bici no vendría mal, no?? y asi de paso hago algo de aerobico
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor SwOl » 30 Dic 2009 14:07

Primero asegurate de si puedes hacerlo con el medico/fisio/trauma. Mira por youtube y busca sentadilla bulgara para cuadriceps y peso muerto a una pierna para femoral. Creo que te podrian ayudar estos ejercicios.
Un saludo y suerte!
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Re: Help!!!! Aumentar cuadriceps

Notapor karkian » 30 Dic 2009 21:00

SI, el traumatologo me ha recomendado potenciar bien los bastos que son los que sujetan la rodilla para asi paliar un poco y que la lesión de la rodilla no vaya a más.


Pues ir empesar por hacer ejercicios no muy pesados como extencion de pierna por ejemplo y con bajo peso(15-20reps)..Evita la sentadilla,prensa,peso muerto.

Obvio tras un buen calentamiento.
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