Hola amigos foreros llevo ya unos meses corriendo, haciendo bicicleta.... y he notado que ultimamente he perdido fuerza a la hora de realizar ejercicios de piernas, una cosa rara por que en prensa antes con ayuda levantaba 300 kg y ahora con 200 voy muy justo; si embargo en sentadillas tiro de mas kilos, 160kg, me parece raro que valla hacia atras en algunos ejercicios y otros valla progresando.¿puede afectar ejercicos como correr y la bicicleta en la perdida de fuerza?
Gracias; Un saludo

No, lo que afecta es combinar bicicleta, correr y pesas de manera intensa y diaria como intuyo que haces. Prueba a descansar 15 días del ejercicio y vuelve de manera más moderada. De cara a tu bienestar, ése es mi consejo.

Pon tu rutina...

lunes
Pecho, biceps, abdominales, 30min correr
Martes
dorsales, femorales,espalda baja, abdominales, 30min eliptica
miercoles
Descanso
Jueves
Cuadriceps, gemelos, abdominales, 30min correr
Viernes
Trapecios, deltoides,antebrazo, 30min spinig
Algun vez que otra salgo a correr los sabados aprox 1h, pero no suelo hacerlo mucho.

Hola. ¿No haces tríceps?

¿Qué tipo de entrenamiento sigues para pierna? Yo diría que podría producirse por carencias nutritivas. ¿Haces dieta hipocalórica?

Saludos,

lunes
Pecho, biceps, abdominales, 30min correr
Martes
dorsales, femorales,espalda baja, abdominales, 30min eliptica
miercoles
Descanso
Jueves
Cuadriceps, gemelos, abdominales, 30min correr
Viernes
Trapecios, deltoides,antebrazo, 30min spinig
Algun vez que otra salgo a correr los sabados aprox 1h, pero no suelo hacerlo mucho.

Pon los ejercicios,el numero de series..Todo...

Dia 1:
pectorales: press banca 15-10-8-8 con superseries de aperturas 4X8, cruces de poleas 4X10, banco inclinado 4X8
biceps: curl 21 3 series y curl de pie 3X10
abdominales
Cardio cinta 30min.

Dia 2:
Dorsales: peso muerto 4X10 con superserie en jalones barra V4X8,remo mancuernas 3X10 dominadas 4 series al limite,
fomorales: curl femoral de pie 15-10-8-8, curl femoral sentado 4X10
Abdominales
Espalda baja
Cardio eliptica 30 min.

Dia 5:
Descanso

Dia 4:
Cuadriceps: sentadilla 15-10-8-8, prensa 4X8, un paso hacia adelante y un paso hacia atrás con macuernas
Gemelos:
Abdominales
Cardio cinta 30 min.

Dia 5:
Hombros: press militar por detrás 15-10-8-8, superserie de aperturas laterales de pie con el pajaro 4X10 ambas, alterno de pie 3X8, elecvaciones laterales acostado 4X10
Trapecios:
Triceps: jalones de polea cuerda 4X10 con superserie press banca agarre cerrado 4X10
Antebrazo:
Cardio spining 30 min.

Rocky86 escribió:Dia 1:
pectorales: press banca 15-10-8-8 con superseries de aperturas 4X8, cruces de poleas 4X10, banco inclinado 4X8
biceps: curl 21 3 series y curl de pie 3X10
abdominales
Cardio cinta 30min.

Dia 2:
Dorsales: peso muerto 4X10 con superserie en jalones barra V4X8,remo mancuernas 3X10 dominadas 4 series al limite,
fomorales: curl femoral de pie 15-10-8-8, curl femoral sentado 4X10
Abdominales
Espalda baja
Cardio eliptica 30 min.

Dia 5:
Descanso

Dia 4:
Cuadriceps: sentadilla 15-10-8-8, prensa 4X8, un paso hacia adelante y un paso hacia atrás con macuernas
Gemelos:
Abdominales
Cardio cinta 30 min.

Dia 5:
Hombros: press militar por detrás 15-10-8-8, superserie de aperturas laterales de pie con el pajaro 4X10 ambas, alterno de pie 3X8, elecvaciones laterales acostado 4X10
Trapecios:
Triceps: jalones de polea cuerda 4X10 con superserie press banca agarre cerrado 4X10
Antebrazo:
Cardio spining 30 min.

pues tu rutina de pierna esta muy ligth,entonces como comentan arriba,quizas sea tu dieta es la que esta fallando y tu descanso no esta siendo el adecuado

Estas perdiendo fuerza unicamente en prensa?

Estas perdiendo fuerza unicamente en prensa?

SI, eso es lo raro en lo demas ejercicios de piernas me mantengo, incluso le meto mas peso la mayoria de las veces; alomejor puede ser porque intento hacer el ejercicio mas despacio y ejecutar mejor el movimiento y tal vez antes iria mas deprisa que no bajara mucho para hacerlo bien, supongo que podria ser eso.....

Crees que mi rutina de piernas es light? Yo creo que esta bien.

No hagas prensa durante 2 semanas..

Yo lo flipo cada vez que veo a alguien decirle a otro: Pon tu rutina..., nº de series...etc.

A mi me resulta imposible hacer eso. Cada semana hago una cosa totalmente distinta a la anterior XD. Ustedes no teneis entrenador o que? Se supone que el estancamiento y demas mariconadas vienen propiciadas precisamente por las rutina..., algo rutinario es aburrido incluso pa los musculos XD. Al musculo hay que sorprenderlo compañeros, vamos, digo yo...

De hechos mis grandes avances en esto de la musculacion no creo que hubieran sido los mismos yendo por mi cuenta y sin un entrenador..., haciendo las cosas rutinarias y aburridas. Pero vamos, es una opinion personal.

Hombre, un músculo se sorprende, al menos en teoría, por la variación del volumen del trabajo, repeticiones y paralelamente pesos; no por la variación de ejercicios.

Y no, la mayor parte de personas que practican deporte no tenemos un entrenador personal.

Al musculo hay que sorprenderlo compañeros

Hay que sorprenderlo variando las repeticiones y desentrenandolo o desacondicionandolo...
Lo de los ejercicios es solo otro protocolo ya obsoleto...