Hola amigos,

Estoy harto de leer foros, aprender cosas y aplicar consejos que se supone que están bien fundamentados y deberían funcionar pero que a mí no me sirven de nada. Dios sabe que lo que yo quiero es coger, coger y coger peso, volumen, ¡músculo!, pero que no quiero hacerlo sobre una base de michelines, barriga y tetas.

No hay nada que me apetezca más que morder una dieta de volúmen y poder ponerme una dos placas más cada semana en el gimnasio, y salir de este estancamiento desesperante en el que me encuentro atollado, pero no pienso hacerlo hasta que no consiga bajar a un índice de grasa en el que prácticamente solo pueda pellizcar pellejo en el ombligo. (Sí, hay una gran diferencia entre pellizcar en el ombligo una buena lorza de tocino o hacerlo un poquito más abajo, donde acaba acaba la tripa y antes de que empiecen los pelillos rizados, en donde lo más que puedes sostener es un poquito de piel).

Llevo ya más de un mes con un buen control de la dieta, con cambios significativos en lo que consideraba más importante (las costumbres nocturnas), y haciendo unas buenas sesiones de carrera contínua al aire libre (50 minutos con cambios de pendiente) pero nada, en más de un mes, una reducción de menos de 2Kg de peso y 0mm en contorno de cintura. ¿No es para desesperarse?

Así que ya está bien, ¡SE HAN ACABADO LAS TONTERÍAS!. Situaciones extremas requieren decisiones extremas. Los únicos cambios que me pueden ayudar que se me ocurren ahora son:

1. Cambiar el horario de los aeróbicos, y pasarlos a los dos momentos más óptimos: Tras el entrenamiento, los dias de entreno, y en ayunas los de no entreno.
2. Incrementar la frecuencia de los aeróbicos; de 3 a 5 veces a la semana
3. Reducir más las calorías de la dieta; y eliminar totalmente las pequeñas trampas que creía no tenían importancia

Si aún así no funciona tengo dos opciones, pero no quiero pensar aún en ellas :s

De modo que tenemos:

Dieta:
9,30 Desayuno: 1 Fruta, 40Gr de Avena en té verde, tortilla de 3 claras y una yema.
12,00 Almuerzo: 3 Tortas de arroz y una lata de atún con tomate natural y lechuga. 1 nuez.
14,30 Comida: 100gr de pechuga de pollo y 25gr de arroz blanco o pasta integral + aceite oliva crudo
17,30 Merienda: 100gr de pavo cocido, 1 torta de arroz y 1 nuez.
21,00 Cena: 150gr merluza, 100gr verduras 1/2 cucharada aceite oliva crudo
23,00 Antes dormir: 1 lata atún ó 3 claras huevo ó nada si no tengo hambre (lo dudo... jeje).

(sí, como podeis ver, en total son unas 1300KCal (¡¡que pocas!!, pero vengo tomando 1800 y no me baja la tripa), que son 120gr prot, 110gr HC y 30gr de grasas para mis 60Kg de peso. ¡¡¡Si solo quiero perder 2 kilicos de tocino abdominal y ponerme a hacer volúmen!!!, ¡¡no es tanto pedir!!)

Entreno:
Lunes: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Martes: 50 minutos full body + 15 minutos cinta
Miercoles: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Jueves: 50 minutos full body + 15 minutos cinta
Viernes: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Sábado: descanso
Domingo: Saldré a correr con mi padre o mi hermana, pero sin forzar.

Y todos dirán: ¡Chico!, ¡estás loco!, ¡tu dieta apenas tiene calorías!, ¿y donde vas así si pesas poco más de 60 Kg!!!??. Pero bueno, es que lo que estoy no es loco, sino desesperado, desesperado de ver que los consejos que doy a la gente le funcionan, y los que yo me aplico no, y harto de ver que lo que debería funcionar en teoría, a mí no me funciona, y cansado de pensar que "comer más y bien" es mejor para quemar grasa, bla, bla... Yo lo he intentado, no funciona, pues pruebo otra cosa, y comiendo menos y entrenando más no hay más cojones que perder el michelín. ¡¡No hay más cojones!!

Así que la intención es ver algún progreso significativo en 2 semanas. No pretendo que me contesteis el post, ni que me aconsejeis más, que bastante follón os he dado ya con fotos, gráficas y tonterías, pero a veces ya sabréis que escribir las cosas es una forma de ordenar las ideas, y bueno, ya os diré como me va.

¡Saludos! y si has llegado hasta aquí, gracias por leerme

Ten mucho cuidado. Antes de hacer "burradas desesperadas" consulta a un especialista (por lo que dices sólo has consultado foros y consejos, prueba con un endocrino que estudie tu caso).

Veo mucho aeróbico en tu plan (y en ayunas incluso). Tú ten en cuenta que cuando el cuerpo se queda sin "energía" se empieza a comer el músculo y no come grasa precisamente sino proteínas, queratina o lo que le falte. Y te puede dar un "blancazo" por hacer locuras.

Igual alguien profesional ve esto y no le parece una mala opción pero yo te lo aviso por si acaso porque, aunque no soy profesional del tema, me ha sonado todo un poco a "último cartucho"

En fin, suerte y un saludo.

Muchas gracias por tu interés, Ritzo,

Tienes razón, sé que suena a "medida desesperada" y, de hecho, lo es. Sin embargo no me da miedo intentarlo porque no supone un salto drástico de lo que vengo haciendo hasta ahora. Quiero decir que no he pasado bruscamente de comer 3000Kcal a hacer esto, ni de estar tirado en el sofá a correr 5 dias a la semana, ya vengo corriendo en ayunas hace una semana y lo aguanto bien. Simplemente es un giro más de tuerca para ver si es que a mi cuerpo le cuesta mucho tirar la grasa o si es que debe haber otro problema por el cual no se mueve.

Claro, es un rollo xq yo no se llevar un control de si cuando pierdo 500grs, son de músculo o de grasa, pero como sigo comiendo de todo (aunque poco) y sigo entrenando con pesas a tope, pues confío en que el músculo siga ahí (aunque he perdido mucha fuerza desde que dejé de comer 150gr de arroz en cada comida), claro que al no ver la grasa desaparecer ni el estómago retroceder... me hace plantear mis dudas de cual es el peso que he perdido.

Y me encantaría ir a un profesional que estudiase mi caso concreto, al que le pueda decir lo que quiero y que me guíe, me ayude, me diga qué tengo que hacer y siga mi progreso, pero realmente no sabría a donde acudir. Donde yo vivo no creo que existan ese tipo de profesionales. Los médicos pásan hasta el culo, te miran con cara de "estás obsesionado, chico dejate el gimnasio", y los nutricionistas de la zona... dudo de su profesionalidad. A mi primo pequeño (con sobrepeso), le puso una nutricionista de aquí una dieta que me pareció super extraña, desde el punto de vista que no le dejaba comer pan en la merienda y luego para irse a la cama le ponía leche con 4 galletas maría. Había más ejemplos extraños en la dieta, quizá luego la busque. Y en cuanto a monitores de gimnasio... bueno, en el pabellón hay que olvidarse, allí nunca hay nadie, y el último gimnasio que fuí y le dije al monitor: -pues resulta que tengo un trapecio mucho más desarrollado que el otro, ¿que hago?- No me hizo ni puto caso, me dijo: -sigue entrenando igual- y nada, mi trapecio sigue ahí que parezco un pajillero y no se ha compensado el tema con el otro. Pues ni me quiero imaginar como pasará de mi cara si le digo que quiero marcar los abdominales.

En fin, que de momento (y siempre que vea que tengo fuerzas y me noto bien), voy a intentar seguir con lo arriba propuesto, que ya he empezado esta mañana tempranico, antes de postear, y si dentro de 2 semanas no me he movido, pues volveré a plantear que puedo hacer. Quizá entonces ya sí busque información de donde se puede encontrar un endocrino que te escuche y te comprenda y pruebe a ir aunque me de vergüenza exponerle mis preocupaciones, xq pienso que ni me va a comprender ni me va a apoyar.

¡Saludos!

low batt...


Vaya, parece que se nota bastante la reducción de nutrientes... soy capaz de seguir el programa (almenos de momento, aunque quizá es un poco pronto para decirlo), pero vaya, que duros han sido los 15 min de cinta de hoy tras las pesas. No era cansancio, era... falta de energía. Veremos como acabo mañana después de correr. Me lo tomaré con calma y sin apretar demasiado Aunque no se por qué, cuando me encuentro flojo antes y después del ejercicio, no influye con como me encuentro durante, porque durante el ejercicio siempre consigo sacar fuerzas. (Esto no quita para que cuando no se puede, no se puede, xq me da rabia no poder ponerme el peso de antes en press de banca)

El ser humano, es extraordinario

Bueno, no estaba la cosa tan jodida como parecía ayer. Esta mañana, sorprendentemente para mí, he ido a correr a tope de energía. He ido media hora más temprano que otros dias, porque es que si te vas a las 8,30, para las 9 estás achicharrado ya, ¿¿pero como hace tantísimo calor??? En fin, que hoy me he ido a las 8, me he visto muy bien de energía, y tengo que recomendar ésto de practicar jogging recien levantado, porque me siento mejor todo el dia siempre que lo hago

Bueno, tengo que decir que a la dieta le he tenido que meter tres o cuatro yogures naturales desnatados por ahí entre horas o alguna fruta, porque a veces me noto el estómago muy vacío y me pide algo, y aunque mucha gente "desrecomienda" los lácteos en definición, creo que me hace menos daño comer eso, una manzana o un melocotón que arramblar con cualquier otra cosa que pille, porque a veces el cerebro pide azúcar y no se puede evitar comer algo

Sin embargo, no se aprecia que el volumen del estómago disminuya. Quizá debería dejar de mirarmelo....

Me alegra que vaya mejor la cosa

¿Has probado la gelatina como alternativa al "yogul"?

Con lo de la barriga échale paciencia que en unos días me imagino que será difícil notar la diferencia.

Suerte.

ajdegea escribió:Hola amigos,

Estoy harto de leer foros, aprender cosas y aplicar consejos que se supone que están bien fundamentados y deberían funcionar pero que a mí no me sirven de nada. Dios sabe que lo que yo quiero es coger, coger y coger peso, volumen, ¡músculo!, pero que no quiero hacerlo sobre una base de michelines, barriga y tetas.

No hay nada que me apetezca más que morder una dieta de volúmen y poder ponerme una dos placas más cada semana en el gimnasio, y salir de este estancamiento desesperante en el que me encuentro atollado, pero no pienso hacerlo hasta que no consiga bajar a un índice de grasa en el que prácticamente solo pueda pellizcar pellejo en el ombligo. (Sí, hay una gran diferencia entre pellizcar en el ombligo una buena lorza de tocino o hacerlo un poquito más abajo, donde acaba acaba la tripa y antes de que empiecen los pelillos rizados, en donde lo más que puedes sostener es un poquito de piel).

Llevo ya más de un mes con un buen control de la dieta, con cambios significativos en lo que consideraba más importante (las costumbres nocturnas), y haciendo unas buenas sesiones de carrera contínua al aire libre (50 minutos con cambios de pendiente) pero nada, en más de un mes, una reducción de menos de 2Kg de peso y 0mm en contorno de cintura. ¿No es para desesperarse?

Así que ya está bien, ¡SE HAN ACABADO LAS TONTERÍAS!. Situaciones extremas requieren decisiones extremas. Los únicos cambios que me pueden ayudar que se me ocurren ahora son:

1. Cambiar el horario de los aeróbicos, y pasarlos a los dos momentos más óptimos: Tras el entrenamiento, los dias de entreno, y en ayunas los de no entreno.
2. Incrementar la frecuencia de los aeróbicos; de 3 a 5 veces a la semana
3. Reducir más las calorías de la dieta; y eliminar totalmente las pequeñas trampas que creía no tenían importancia

Si aún así no funciona tengo dos opciones, pero no quiero pensar aún en ellas :s

De modo que tenemos:

Dieta:
9,30 Desayuno: 1 Fruta, 40Gr de Avena en té verde, tortilla de 3 claras y una yema.
12,00 Almuerzo: 3 Tortas de arroz y una lata de atún con tomate natural y lechuga. 1 nuez.
14,30 Comida: 100gr de pechuga de pollo y 25gr de arroz blanco o pasta integral + aceite oliva crudo
17,30 Merienda: 100gr de pavo cocido, 1 torta de arroz y 1 nuez.
21,00 Cena: 150gr merluza, 100gr verduras 1/2 cucharada aceite oliva crudo
23,00 Antes dormir: 1 lata atún ó 3 claras huevo ó nada si no tengo hambre (lo dudo... jeje).

(sí, como podeis ver, en total son unas 1300KCal (¡¡que pocas!!, pero vengo tomando 1800 y no me baja la tripa), que son 120gr prot, 110gr HC y 30gr de grasas para mis 60Kg de peso. ¡¡¡Si solo quiero perder 2 kilicos de tocino abdominal y ponerme a hacer volúmen!!!, ¡¡no es tanto pedir!!)

Entreno:
Lunes: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Martes: 50 minutos full body + 15 minutos cinta
Miercoles: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Jueves: 50 minutos full body + 15 minutos cinta
Viernes: 50 minutos carrera contínua en ayunas
Sábado: descanso
Domingo: Saldré a correr con mi padre o mi hermana, pero sin forzar.

Y todos dirán: ¡Chico!, ¡estás loco!, ¡tu dieta apenas tiene calorías!, ¿y donde vas así si pesas poco más de 60 Kg!!!??. Pero bueno, es que lo que estoy no es loco, sino desesperado, desesperado de ver que los consejos que doy a la gente le funcionan, y los que yo me aplico no, y harto de ver que lo que debería funcionar en teoría, a mí no me funciona, y cansado de pensar que "comer más y bien" es mejor para quemar grasa, bla, bla... Yo lo he intentado, no funciona, pues pruebo otra cosa, y comiendo menos y entrenando más no hay más cojones que perder el michelín. ¡¡No hay más cojones!!

Así que la intención es ver algún progreso significativo en 2 semanas. No pretendo que me contesteis el post, ni que me aconsejeis más, que bastante follón os he dado ya con fotos, gráficas y tonterías, pero a veces ya sabréis que escribir las cosas es una forma de ordenar las ideas, y bueno, ya os diré como me va.

¡Saludos! y si has llegado hasta aquí, gracias por leerme

hola ajdegea
no pude contestarte en tu otro post por falta de tiempo pero aqui si lo hare
tu dieta y entreno no son lo mejor para lo que quieres conseguir
dieta:muy pocas proteinas,no veo carne,no veo suero de leche,muy pocas verduras y metes carbos muy seguidos
entreno:mucho cardio(sin proteger el musculo) no entrenas ni 2 horas ala semana las pesas????????????
con eso no conseguiras NADA
te voy ahacer unas sugerencias(mas tarde) si me lo permites

Vaya, creía que nadie iba a leer estos tochos, muchas gracias amigos

No se me había ocurrido lo de la gelatina Ritzo, gracias por la sugerencia

Briant, no solo te lo permito, sino que te estaré muy agradecido , porque realmente me siento perdido, dando palos de ciego. Supongo que será la impaciencia... xq debido a mi estilo de vida, cada vez como en un sitio diferente, y no siempre he podido mantener un entrenamiento fijo durante más de un mes por desplazamientos, y debido a ello aún no he podido comprobar qué me funciona y qué no.

Me gustaría apuntar un par de cosas antes:
*Veo que dices que tomo pocas proteínas. Tomo aproximadamente 2gr de proteína por Kg de peso. ¿Más no sería demasiado?
*Hago unas 3 horas de ejercicio con pesas a la semana, porque voy 3 dias al gimnasio, hago full body durante una hora, y luego corro 15 minutos.
*¿Los hidratos están muy seguidos?. Los he repartido así para intentar tomarme esa cantidad (unos 2gr/Kg de peso) entre que me levanto y las 6 de la tarde. (aunque siempre me como algun yogurt natural desnatado o fruta después)
*Tengo proteína de suero en casa (85% proteína), pero no suelo tomar xq es sabor a chocolate, y eso me suena siempre a azúcares y por eso lo rechazo. Y he dejado de tomar zumo de brick (aunque sea juver) despues de correr o entrenar por lo mismo, xq está muy dulce y por apurar.

Hoy he pasado por la puerta de la farmacia y me he pesado por curiosidad (aunque es pronto). Me ha dado 300gr menos que el lunes, pero claro, no se si mi estómago y mi hidratación estaban en las mismas circunstancias. Aún así creo que en esta última pesada estaba más comido y bebido que el lunes. ¿Se puede perder peso de músculo tan rápido?. El % de grasa me ha dado 13,8%. No se hasta qué punto esto es fiable, pero estoy bebiendo bastante agua y las manos me sudaban al agarrar las asas del aparato xq la farmaceutica me ha puesto nerviosico.... (como estaba la condenada... jeje) Mido 1,69 y peso 60,3Kg. Lo que pretendo es bajar el índice de grasa hasta que se vean mis abdominales (que creo que están bastante desarrollados pero aún no se ven los inferiores ni se intuyen) y a partir de ahí empezar a subir otra vez pero muuuuy lentamente, xq la última vez me obsesioné, me puse a comer como un burro arroz y vitargo y cogí más grasa que mobi dick en solo 4 o 5 meses.

Sin más tocho que añadir, estaré encantado de leer tus sugerencias. Muchas gracias

Bueno te comento algo... mido 1,80 y peso actualmente 75 kilos, hace 3 semanas aprox, algo más tal vez, vi un aporte de Sebrac que se titulaba algo asi como "destruyendo la grasa" cuando lo lei pesaba 80 kilos aunque no tenia mucha grasa, algo si que habia, el caso es que me parece increible como siguiendo eso ( aún no siguiendolo al pie de la letra, me he pegado mis abusos semanales en plan 1 dia a la semana bufet libre, que no puedo evitarlo ) me he quedado ultra definido... no lo entiendo he perdido tan solo 5 kilos pero esque creo que he ganado músculo inclusive...

Creo que llevo una buena dieta y parece que ese entrenamiento propuesto por sebrac me ha funcionado bastante, ya he encontrado "mi entrenamiento" para perder grasa , podrias probarlo, otra cosa, no esperes resultados semanalmente, más bien mensualmente

Si te interesa puedo comentarte más detalladamente lo que he estado haciendo, ya que no tengo na que hacer ahora en verano .

PD: hagas lo que hagas, suerte.
PD2: no recurras a recursos "extremos" como has dicho antes, yo que tu tendria paciencia, la vida es larga y los cambios no se hacen de una semana a otra normalmente...y no te dejes engañar, cada cuerpo es un mundo como habras oido mil veces no creas que esto que me ha funcionado ami ati te funcionará, yo he estado cambiando de entrenamientos constantemente buscando los que me favorecen y por ahora he encontrado este para definición y fullbody para volumen. (llevo ya 3 años casi en el gim)

He encontrado el post que me comentas Macias

http://hispagimnasios.com/post434205.html#p434205

esta tarde me lo miro que ahí hay tela para leer . Saludos y gracias!!

PD: Claro que me gustaría saber que haces, sobre todo en cuanto a como te planteas la dieta, aeróbicos y pesas. No concretamente qué comes o cuantas repeticiones haces, sino la distribución, tiempo que le dedicas y resultados que ves... por tener una idea

joder lo escribi todo y se me borro..., que pasada... mas tarde te lo escribo xD

jaja, que putada!! prueba a usar safari, que el explorer no te guarda el texto cuando le das a "atrás"

saludos! (y gracias de todos modos )

Respondo rapido que me da bajona volver a escribir todo:

Lunes--> mañana gim entrenamiento de fuerza (1) "superseries" todo seguido: p.mancuernas,p.inclinado,sentadillas,bicep femoral, abdominales,descansar 2 minutos y repetir esto 5 veces
noche entreno hockey 1:30 aprox( sustituyendo el aeróbico )

Martes--> noche gim entrenamiento "acido lactico" "circuitos-superseries" todo seguido:
circuito 1--> repetir 3 veces este circuito sin descansar: P.banca,Remo, Sentadillas,Biceps femoral, abdominales (series de 12-15 reps, cadencias lentas)
descansar 2 minutos y hacer el 2do circuito--> (repetirlo 3 veces) Biceps, triceps pantorrillas hombros y abdominales (series de 15-20 reps, cadencias lentas)
Si eres capaz haz un tercer circuito igual que el primero, aunque es opcional.

Miercoles
Noche entreno hockey 1 hora y media

Jueves -->entrenamiento de fuerza (2) "superseries" todo seguido:
Dominadas Remo P. militar pajaros descanso 2 minutos , repetir esto 5 veces
(series de 6 repes iwal que el lunes)

Viernes--> = que el martes



Dieta: /es algo rara pero esque me suelo levantar a las 2....y apartir de ai todo cambia... y suelo acostarme a las 5/ ahora que es verano ai que aprovechar y salir que pa algo llevo todo el año estudiando xD
2:00 pm Desayuno Leche con cereales/alguna galleta/algunos dias un batido...
5:00 pm Almuerzo Carne/pescado + algo de pasta o cereales(pan)
8:00 pm Merienda 1: yogurt y algo mas que pike por ai
10:30 pm Cena Carne normalmente o alguna tortilla....
1:30 a.m despues de cena : 1 yogurt + alguna galleta (1 +o 2)
3:30 a.m Despues de despues de cena : 1 zumo o algo asi

En mi dieta puedo añadir que en las comidas sueli añadir aleatoriamente cosas como frutos secos, algunos bocados a una zanahoria o lechuga, algun tomate, aceitunas... como mucha carne... pero esque me encanta xD