Queridos amigos,

Aquí estoy de vuelta después de unos meses de dar palos de ciego. Intentaré ser breve.

En la siguiente grafica muestro lo que ha sido la evolución de mi peso en los últimos dos años y medio aproximadamente.



Como podéis ver, en un momento determinado de mi vida me quedé hecho un esqueleto (mido 1,69 metros), y decidí ponerle solución. Comencé a entrenar mucho y a comer como un burro. El cambio lo hice radicalmente, porque poco a poco sé que no habría podido cambiar de hábito. Seguí la siguiente dieta:

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[b]Desayuno[/b]: Batido con 100Gr de avena + 250ml leche semi + 1 platano + 30Gr protes
[b]Almuerzo[/b]: 100Gr Arroz cocido + 60Gr de Atún en agua
[b]Comida[/b]: 100Gr Arroz cocido + 80 gr pechuga de pollo
[b]Pre-entreno[/b]: 50 gramos de CarbOS (es un sucedáneo del Vitargo)
[b]Post-entreno[/b]: 50gr de CarbOS y al rato 30Gr de proteína con leche.
[b]Merienda[/b]: 100Gr Arroz cocido + 100Gr de pavofrio
[b]Cena[/b]: Tortilla 1 Huevo + 1 Clara + Atún
[b]Entre comidas[/b]: unos 20-40 gr de frutos secos

*Los Pre-entreno y Post-entreno solo los dias que entrenaba (tres a la semana)


Con la manía de coger peso no hacía nada de aeróbico. Solo capoeira durante una hora dos dias a la semana, o sea, nada. (Por cierto, el Viernes que viene nos bautizamos en Cartagena, es el primer encuentro internacional de Capoeira Nagô en Cartagena, al que estais todos invitados )

La rutina que seguía era una dividida en tres dias (pecho/biceps, espalda/triceps, pierna/hombro, gemelos nada) Y los 3 dias abdominales con peso.

Pero claro, por Marzo me dí cuenta de que me estaba pasando esto:



Y eso no es lo que yo quería, no señor. Claro, aumentar de peso tan rápido, pues esto me pasó. Intenté seguir los consejos que me dísteis en este hilo:
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 53354.html
los cuales me parecieron muy acertados, y desde hace 3 semanas he cambiado de dieta, a una que yo considero "de definición" para quitarme el flotador que me ha salido e intentar "desinflar" la barriga, que hay que ver que feo queda eso. Pero no hay forma.

Lo que hago ahora es:

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[b]DIETA[/b]
[b]Desayuno[/b]: 250ml leche semi + 60gr copos de trigo
[b]Almuerzo[/b]: 60 gr pan + 120 gr atún
[b]Comida[/b]: 60Gr Arroz cocido/pasta + 125 gr pechuga de pollo
[b]Post-entreno[/b]: Plátano
[b]Merienda[/b]: 60 gr pan+ 100Gr de pavofrio
[b]Cena[/b]: Tortilla 1 Huevo + 2 Clara + 60 gr Atún ó 100 gr verduras + 150 merluza o cosas así
[b]Entre comidas[/b]: algún yogurt desnatado, una galleta de avena... poca cosa para matar el hambre de vez en cuando. No siempre


Lo que he puesto ahí son unas 1500Kcal, más el aceite que tome, más lo que pique no llega a 2000KCal. (Suelo poner tomate frito a la pasta o salsa de yogur del merecadona a alguna ensalada, pero poca cosa)

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[b]ENTRENO[/b]
Capoeira 1 hora Martes y Jueves por la noche
Martes y Jueves también tabla full body
Miercoles, viernes y Domingo 50 min de carrera contínua al aire libre

Sin embargo, en 3 semanas, aunque he reducido un poco el peso como se ve en los 3 últimos puntos de la gráfica, la barriga me sigue hinchada. Lo que sí he notado es que no puedo levantar tanto peso como cuando comía lo de antes. Supongo que será por comer menos, no sé.

¿Que puedo hacer?. Al principio pensaba que prefería estar un poco gordo y verme más corpulento que no tener barriga y estar tísico, pero vamos, es que vaya precio, ¡¡¡esta barriga hinchada es lo más feo que he visto!!!

Espero vuestros consejos. Muchas gracias amigos.

dejate de tonterias!
kieres bajar peso?
1- si tienes 1 hora x la mañana haz 50 minutos de cardio a ritmo suave en ayunas. el 1º dia t costara pero luego sera facil.
2- no puedes x la mañana pues hazlo por la tarde, pero siempre lo más alejado posible de la comida anterior.
3- llevalo con sesiones de pesas y acostumbra a comer bien, en 2 semanas fliparas del cambio.

no hay mas...

si dudas paras, si paras no progresas, si no progresas te estancas, si te estancas volveras al foro con nuevas gráficas...

tu eliges...


xao

Muchas gracias Ullrich,

Siempre es difícil aceptar una respuesta cuando no te dicen lo que esperabas oir, pero supongo que esas son las respuestas más acertadas, porque si te dicen lo que quieres oir, vaya tontería haber preguntado

Supongo que tienes razón, y que esto no tiene mucho más misterio. Los caminos del fitness, como mucha gente piensa, no son tan inescrutables. Sin embargo, el motivo de este post, y de las gráficas ( a mí me gustan , y las puse para indicar que ya he estado intentado cosas, que llevo algún tiempo entrenando y preocupándome por lo que hago y que no me funciona) es buscar cual puede ser el problema, porque corriendo y comiendo bien ya llevo 3 semanas y no veo que la barriga se me deshinfle, porque no hablo ya de la grasa que pueda haber acumulada debajo de la piel, sino en que tengo todo el dia (desde que me levanto hasta que me acuesto) la barriga inflada como un globo, tenga el estómago lleno o vacío.

En cualquier caso, haré lo que dices porque tampoco se me ocurre otro modo mejor de intentar solucionar este problema. Estas 3 semanas he estado comiendo en muy pequeñas cantidades para intentar no llenar el estómago y que se deshinche por sí solo, pero aún no veo resultados.

Gracias y un saludo.

siento comunicarte que estas embarazado...


ahora en serio tío, yo haria una rutina

torso
piernas
-
torso
piernas
-
-

de full body con bajas reps: 4-6 para mantener el músculo ganado y correr después de cada rutina...cuanto tiempo? eso lo decides tu...pero optaría por cambios de ritmo unos 20-30min


dieta? no te obsesiones...procura ingerir mucha proteina, beber mucha agua y comer 5 o 6 veces al día...

Primero de todo, te felicito por currarte tu post, me ha gustado mucho personalmente.

Verás, algo muy importante que no se te ha dicho, es que los cambios en la alimentación, hablando de cantidades, debes hacerlos paulatinamente. No te obsesiones con la alimentación, como bien comenta roky0neh, pero las modificaciones que sean graduales. Por ejemplo, no pases de hacer 3 comidas a hacer 5 en las que te satures, y viceversa.

Ullrich ha sido muy directo, pero estoy de acuerdo con él. En todo caso, podría añadir que para disminuir la pérdida de músculo también puedes correr tras las pesas, si le sienta bien a tu cuerpo... ( has de experimentar )

Muchas gracias a todos.

Boni36 tiene razón en lo que respeta a los cambios suaves. Entre otras cosas, porque no todos reaccionamos de la misma forma a los mismos alimentos. Puede que haya alguno que te produzca hinchazón, o incluso retención de líquidos.

¿Te has notado algo hinchado después de comer determinados alimentos?

Cuando sea así, revisa lo que has comido ese día. En algunos casos, basta con eliminar o reducir la cantidad de un determinado alimento para notar cambios.

Un saludo.

Saludos otra vez,

Sin cantar victoria todavía, parece que la cosa funciona. Llevo poco tiempo aún, pero la dieta que sigo ahora es:

Desayuno: Dos yogures naturales 0% y 5 Tostadas de pan integral. También un zumo (juver, sin azúcar añadido)
Almuerzo: Pan pita integral con una lata de atún, maíz y lechuga.
Comida: 60gr de arroz blanco o pasta integral y 125 gr de pechuga de pollo. Una ensalada con tomate y lechuga
1ª Merianda: (Según el hambre que tenga) una fruta o un pan pita con pechuga de pavo, o atún y unos 6 o 7 frutos secos
2ª Merienda: Tortilla con 4 claras y una yema
Cena: 150 gr de merluza y unos 100 gr de verduras
Anes de dormir: un yogurt natural

Y bueno, sigo corriendo a saco (50 min dos o tres dias por semana) y dos dias de full body en el gimnasio.

Pues comiendo así en tan pocas cantidades ya no puedo hacer eso de la foto dehinchar la barriga, y el michelín gordo que me salía antes al estar sentado se ha convertido en 4 michelincillos pequeñitos Así que seguiré así un tiempo más que parece que va bien, a ver si sigue así

PD: Y si has perdido la regularidad por el cambio de dieta.... desayunar leche con avena caliente va muy bien

Saludos y gracias a todos!!

Si quieres definirte realmente, empieza por quitar el pan, que comes demasiado aunque sea integral. Sobretodo el de la merienda y el almuerzo. Lo demás está bien, pero ayúdate con aeróbicos en ayunas recien levantado, por ejemplo el fin de semana. Yo me tomo un vasito de agua y a correr! La rutina está bien, pero yo haría 45 minutos solo y después 15 minutos de aeróbicos, unos sprints te vendrían bien!

elmiguel escribió:Si quieres definirte realmente, empieza por quitar el pan, que comes demasiado aunque sea integral. Sobretodo el de la merienda y el almuerzo. Lo demás está bien, pero ayúdate con aeróbicos en ayunas recien levantado, por ejemplo el fin de semana. Yo me tomo un vasito de agua y a correr! La rutina está bien, pero yo haría 45 minutos solo y después 15 minutos de aeróbicos, unos sprints te vendrían bien!

hola! Gracias por los consejos

Entonces, si quito todo el pan y solo como los HC del medio dia, eso son unos 50gr de HC al dia, y si peso 60Kg, ¿no es demasiado poco?. Mejor entonces quito el pan del almuerzo y merienda y sustituyo las tostadas del desayuno por avena? hasta un total de unos 150gr de HC al dia almenos, ¿no?. Tengo entendido que reducirlos demasiado es contraproducente, y ya me noto bastante más débil que cuando comía 300 o 350gr de HC al dia.

Y no he entendodio bien lo de 45 min solo y después 15 min de aeróbicos. Te refieres que en lugar de salir a correr unos dias y hacer pesas otros sería mejor que los dias de pesas haga 45 min de pesas y después corra 15 minutos y el resto de dias descanse?. No se si te he entendido.

¡Muchas gracias!

Queridos amigos,

Al ver que seguía en mi empeño de reducir esta hinchazón (http://hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic55309.html) y no conseguía nada pese a esforzarme al máximo haber perdido 4 kg y ver que mis abdominales se empiezan a marcar, decidí ir al médico. Esta mañana he estado allí y al parecer hay un problema con mi sistema digestivo , así que me ha manado para el especialista. Como ahora me voy de viaje, iré al especialista dentro tres semanas.

Jo

Saludos, y salud para todos