Hola foreros, queria consultar sobre una rutina fullbody que estoy pensando hacer. El tema es si los ejercicios elegidos son correctos o los cambiarian por otros. Y queria preguntar ademas si es cierto que las sentadillas ayudan a "anabolizar" todo el cuerpo?

Dia A:
Sentadillas
Jalon al pecho (todavia me cuestan las dominadas, debido a que toy medio gordito )
Press de banca
Press Militar
Curl con Barra
Press Frances
(abdominales)


Dia B:
Peso Muerto Piernas Rigidas
Remo sentado
Press Banca Inclinada o Aperturas
Elevaciones 45º (pajaros)
Flexion de brazos en polea alta o Martillo con marcuernas
Patadas traseras en polea o Jalones en polea
(abdominales)



Esa seria la rutina 2 veces por semana. Les parece correcta, cambiarian algo?

Muchas gracias a todos por tomarse la molestia de leer y responder
Saludos

Hola. Te comento, no se si lo he entendido bien, pero te muestro dos puntos de vista:
Por lo que he leido, creo que solo entrenas dos dias en semana, si es así, no veo mal la tabla, simplemente agotaría los musculos por partes (espalda con espalda, pecho con pecho...) Por otro lado, te digo que dos dias en semana no es suficiente, al menos 3.
Si no es así y repites bloque A y B a lo largo de la semana creo que deberias optar por entrenar un dia parte superior y otro día parte inferior.
Otra recomendación es que yo quitaria el peso muerto, es muy contraindicado para la espalda, pero bueno cada uno hace con su body lo que quiere...
Especifica un poco más y te cuento.

Un saludo!

Para entrenar tipo full body yo soy mas partidario de 3 días divididos así:

Parte superior
Parte inferior
Todo el cuerpo

No obstante, dentro del esquema que has puesto añadiria u ejercicio de gemelos y otro de trapecio.

Estamos en el debate de siempre,

Los días: depende de la intensidad. Dos días es suficiente, por principio y porque además funciona (un estímulo dos veces por semana no sirve? creo que más que muchas divididas que solo dan uno por grupo muscular).

Lo único que le añadiría sería un trabajo específico de gemelos.

Es cierto que peso muerto puede ser peligroso, pero no lo sería también sentadilla? dependerá de una buena técnica y de dejar el orgullo a las puertas del gimnasio.

Un saludo,

X.

PD: trapecio lo toca con el press militar.

PD: trapecio lo toca con el press militar.

Ya, y si tiramos por ahí, el trapecio quedaría sobreentrenado, entre el press militar, las dominadas, remos...

Lo siento para mi no es suficiente, prefiero meterle un remo al cuello estrecho o unos encogimientos.

Muchas gracias a todos por responder. Ahora una consulta, esta rutina serviria para salir de un estancamiento en el peso? osea para lograr aumentar el peso que levanto, que hace bastante no logro aumentarlo (especialmente en pecho). O para eso deberia cambiar el numero de repeticiones?
Pregunto esto debido a que cuando empece por primera vez a hacer pesas fui progresando poco a poco y cuando llegue a hacer press plano para pecho con 25 kg de cada lado la verdad jamas logre superar ese peso, si le agrego peso no llego ni a 5 repeticiones. Deberia hacer esas 5 repeticiones hasta lograr acostumbrarme al peso o que deberia hacer?

Disculpen si es medio confuso lo que acabo de poner. Saludos y nuevamente gracias a todos por responder

Dia A:Y pantorillas?Si no tiene pantorillas no es full body,como pones abdominales entre parentesis asumo que ahces los tipidos de toda la vida sin peso:Es necesario que los entrenes como los demas musculos osea con peso.

Dia 2:Falta pantorilla y cuadricep e igual necesitas hacer los abdominales con peso,ah y tambien ocupas un ejercicio para dorsal...

esta rutina serviria para salir de un estancamiento en el peso?

Si es un estancamiento generalizado en primera instancia te conviene descansar de todo ejercicio 2 semanas.Si se trata de un estancamiento especifico(en uno o 2 ejercicios)lo mas conveniente es que sustituyas esos 2 ejercicios por 2 semanas...



Cual es el rango de repeticiones que utilizas generalmente???

Karkian:
voy por partes.
-Verdaderamente no sabria que ejercicios hacer para pantorrillas y cuadriceps, si me recomendas algun ejercicios te lo agradeceria (siempre entrene piernas "a tonta y a ciega")

-Los abdominas efectivamente los hago clasicos y sin peso, porque motivo deberia hacerlos? Para aumentar masa muscular en la zona abdominal o por algun otro motivo?

-No comprendo a que te refieres con que tambien ocupo un ejercicio para dorsal. No deberia hacer dorsal?

-Sobre el ultimo tema, generalmente utilizo un rango entre 8-10 repeticiones, debo cambiarlo o asi es correcto?


Muchas gracias

Verdaderamente no sabria que ejercicios hacer para pantorrillas y cuadriceps

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1-3 series de 10 a 30 repeticiones de uno de esos te vendria bien.

Para cuadriceps:

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Cualquiera de esos sirve.

Los abdominas efectivamente los hago clasicos y sin peso, porque motivo deberia hacerlos? Para aumentar masa muscular en la zona abdominal o por algun otro motivo?

Si,para aumentar la masa muscular...Haslo con peso...

No comprendo a que te refieres con que tambien ocupo un ejercicio para dorsal. No deberia hacer dorsal?

Por que el dia 2 no estas ejercitando dorsal...
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Sobre el ultimo tema, generalmente utilizo un rango entre 8-10 repeticiones, debo cambiarlo o asi es correcto?

Muy cerrado,facilitara que te estanques...Lo mejor es un rango mas abierto como 2-12 repeticiones...

Karkian yo nuevamente

Sobre el tema de que no toco dorsales, corregime si estoy equivocado pero con remo sentado no se toca el dorsal? tenia entendido que si, si no es asi cambio el ejercicio por otro o agrego otro que toque el dorsal como pusistes ahi en la foto del remo inclinado con mancuerna.

Y sobre el tema de las repeticiones 2-12, disculpa mi ignorancia pero arranco haciendo 12 y tengo q llegar a hacer 2 repeticiones con el maximo peso q pueda o que te refieres?

Nuevamente gracias por la molestia de responderme

Perdon,ahi si me equiboque en lo del dorsal..

Respecto a las reps,no me refiero a que hagas una piramide si no a que utilizes como rango entre 2 y 12 reps...

Joya ahora si me quedo claro, muchas gracias a karkian y a todos los demas por responder y aclarar mis dudas.
Saludos a todos