Estoy bastante satisfecho con mi aumento muscular, pero no tanto con la grasa que he pillado y es que me tapa todo mi sacrificio , esfuerzo y dedicación
Cualquier consejo que me ofrezcais me vale y os lo agradeceré.

Habia pensado en: (Editado, dieta completa)

PLAN DIETA PARA DIA TIPO A -> (1989kals- 44gr Fats - 167gr HC - 223gr Prot)

7:00 AM Naranja entera sin piel + Atun natural escurrido + 5 Almendras
9:00 AM 6 claras y 1 yema + 1 Aleman + 100gr cottage + 30gr Avena
12:00 PM Gym
14:00 PM Post-Gym 150gr Cottage + 5 Almendras + 20gr Avena + 1/2 Aleman
15:30 PM 200gr Pollo + 150gr Verdura + Pera
18:20 PM 200gr Pollo + 150gr Verdura
20:50 PM 6 claras y 1 yema + 1/2 Aleman + 100 gr Cottage
23:59 PM Multivitaminas + Pliegue



PLAN DIETA PARA DIA TIPO B -> (1758kals - 36gr Fats - 141grHC - 212gr Prot)

7:00 AM Naranja entera sin piel + Atun natural escurrido + 8 Almendras
9:00 AM 6 claras y 1 yema + 1/2 Aleman + 150gr cottage + 20gr Avena
12:00 PM Gym
14:00 PM Post-Gym 150gr Cottage + 8 Almendras + 20gr Avena
15:30 PM 200gr Pavo + 150gr Verdura + Broccoli (1/2 batata)
18:20 PM 200gr Pavo + 150gr Verdura + Pera (1/2 batata)
20:50 PM 6 claras y 1/2 Aleman + Broccoli
23:59 PM Multivitaminas + Pliegue



PLAN DIETA PARA DIA TIPO C->(1579kals - 42gr Fats - 97gr HC - 213gr Prot)

7:00 AM Naranja entera sin piel + Atun natural escurrido + 9 Almendras
9:00 AM 6 claras + 10 Almendras + 150gr + 20gr Avena
12:00 PM Gym
14:00 PM Post-Gym 150gr Cottage + 11 Almendras + 20gr Avena
15:30 PM 200gr Pescado + 150gr Verdura + Broccoli (No batata)
18:20 PM 6 claras y 1 yema + 1/2 Aleman + Broccoli
20:50 PM 200gr Pescado + 100gr Verdura + 8 Almendras (No batata)
23:59 PM Multivitaminas + Pliegue




Lunes Pecho + LISS 30min Plan A
Martes Espald + LISS 30min Plan B
Mierc LISS 40min Plan C
Jueves Pierns + LISS 30min Plan A
Viernes Brazos + LIS 30min Plan B
Sabado Rest Plan C
Domingo Rest Plan B

En cualquier dieta los carbohidratos deben de representar como minimo el 50%...

En cualquier dieta los carbohidratos deben de representar como minimo el 50%...

en atkins no

deberias especificar cuanto pesas para saber que gasto calorico puedes terner aproximadamente
mi opinión, es que seguir una dieta es complicado, lo mejor es que comas sano, variado e intentado cumplir las recomendaciones diarias. Al final la dieta la haces un tiempo y despues la dejas.

Un saludo!

pon mas cosas sobre ti
las dietas se me hacen muy pobres