Me han comentado y he estado leyendo por la red, que va bien entrenar 2 veces el músculo, y yo le quiero dar caña a la espalda y al pecho, de brazos y hombros me considero que voy servido
. Aquí os pongo las rutinas que quiero hacer(la de 5 dias y la de 3) para que me digais los fallos que hay y para modificar,añadir lo que querais o decirme otros tipos de entrenosLlevo casi 4 años en el gym y quiero subir volumen pero estando en forma mas que nada, he estado grande y me gusta mas fibrado.
LUNES
Press banca barra 3x8-8-10
Press incli manc 3x8-8-10
Dominadas 3xlimite
Remo manc 3x10
Press militar 4x8-8-10-10
Sentadilla 4x12
MARTES
Elev. Laterales 3x10
Elev. Post / pajaro 2x10
Curl barra 3x6-8-10
Curl manc sentado 2x8
Press francés 3x6-8-10
Press banca cerrad 3x8-8-10
Gemelos 4x12
MIERCOLES
Press declinado 3x8-8-10
aperturas 3x10
Dominadas 3xlimite
Remo barra 3x10
Press militar trasnuca 4x8-8-10-10
Sentadilla 4x12
Martes y jueves cardio y abd
Las series de 8 serian al fallo (yo haria 6-7 y la 1-2 ultimas con ayuda del compañero)
El resto sin llegar al fallo.
LUNES
Press banca barra 3x10-10-12
Press incli barra 3x10-10-12
Fondos 3xlimite
Cruces polea 3x10
Curl barra 3x10
Curl concentrado 2x8
MARTES
Dominadas 3xlimite
Remo maquina 3x10
Remo manc o barra 3x10
Dominadas con las palmas mirandose 2xlimite
Sentadilla 4x15
Gemelos 4x15
Femoral maquina 3x12
JUEVES
Press militar barra 4x10
Elev laterales 3x12
Pajaro ss frontales 2x10
Encog manc 3x12
Extensiones con manc(por encima de la cabeza) 3x10
Fondos o tirones polea 3x10
En esta los ejercicios no serian al fallo y dejaria poco descanso entre series. El cardio lo haria después de entrenar.
Espero vuestras opiniones y aportaciones, gracias y salu2
