Hola a todos.
Podríais explicarme que ejercicios puedo hacer para fortalecer los lumbares.
Muchas gracias a todos.

Hola, estos que te pego de otra web són los más practicados,siendo el mas completo el peso muerto,pero a su vez más duro y requiere una apurada ejecución.

Ej zona lumbar:
http://www.portalfitness.com/actividad_ ... mbares.htm

Muchisimas gracias Flakes, hoy mismo he empezado a hacerlos. Los musculos lumbares no los trabajaba y pienso que son muy. importantes. Bueno gracias de nuevo.
Un saludo.

Yo no creo que sea tan importante el trabajar directamente los lumbares. El simple hecho de estar de pie los involucra, además hay muchos ejercicios de espalda, por no decir todos, en los que se ven involucrados. Personalmente, hago 2 ejercicios por semana a 3x15...No considero que sea necesario más.

Son importantes y no hay que olvidarlos, pero la zona lumbar es una musculatura tónica y no necesitan demasiado entrenamiento, si te pasas puede acarrear dolores ya que el abdominal no podrá contrarrestar la fuerza del lumbar.

Peso muerto 2 dias por semana...

Empieza fortaleciendo la zona lumbar poco a poco y con ejercicios simples como elevaciones de tronco y piernas a la vez con las manos en la espalda o en la nuca,luego pasa a los ejercicios más complejos.

Gracias fedragon, estoy haciendo elevaciones de tronco y piernas a la vez, pero no se cuales son los ejercicio más complejos.

Los lumbares no es necesario trabajarlos específicamente. Como ya ha dicho un forero más arriba, el simple hecho de estar de pie es suficiente. Además, muchos de los ejercicios de abdominales son contraindicados, sobretodo el peso muerto, es una barbaridad! Mi opinión, y por lo que se, yo no los trabajaria. Llevo mucho en esto y nunca los he trabajado, y mira que casualidad, nunca he tenido problemas de lumbar...

Un saludo!

musculationscience escribió:Los lumbares no es necesario trabajarlos específicamente. Como ya ha dicho un forero más arriba, el simple hecho de estar de pie es suficiente. Además, muchos de los ejercicios de abdominales son contraindicados, sobretodo el peso muerto, es una barbaridad! Mi opinión, y por lo que se, yo no los trabajaria. Llevo mucho en esto y nunca los he trabajado, y mira que casualidad, nunca he tenido problemas de lumbar...

Un saludo!

Mi idea no es trabajarlos mucho sino hacerlo de vez en cuando para fortalcerlos un poco, estoy de acuerdo que con el solo hecho de estar de pie es suficiente, pero si encima lo trabajas de vez en cuando será mejor ¿no' máxime de cara a correr.
Gracias, un saludo.

Los lumbares se involucran pasivamente en muchos ejercicios y salvo que seas un animal con tu abdomen, no veo necesario trabajarlos igual que otro músculo. Me reafirmo en lo dicho 2 ejercicios a 3x15, con autocargas a ser posible, por semana más las involucraciones pasivas son más que suficientes...