Hola a tod@s.. regreso al gim, después de 5 meses.. en el dique seco..pero estas dos ultimas semanas he hecho fullbody suave.Ayudadme ha hacer una rutina: 3 dias semana, objetivo: ganancia de fuerza y volumen.
Mi esbozo seria, una weider.. trabajar 1vez musculo/semana, lunes:pectoral-biceps, mierc:hombros-piernas i viernes:espalda-triceps.
2 i 3 ejercicios por musculo pequeño y grande respectivamente. series.. (mi mayor dilema) 12-10-8-6? 10-8-8? ayudadme con eso porfavor..

como la veis..ayudadme con el tema de las reps..

Gracias a todos..

Si queres fuerza e hipertrofia entonces en el compuesto primario hace series de 5-8 repeticiones.

Con esa rutina no estas ejercitando el musculo 1 ves por semana,los biceps los ejercitas 2 veces una ves con espalda y otra ves el dia que los ejercitas directamente...Igualmente el hombro,el dia de pecho y el dia que lo ejercitas directamente...


Si quisiera ejercitar el musculo una ves por semana lo haria asi:

pecho-hombro-tricep

pierna-abdominal

espalda-bicep