Son dietas de LievenX:

DIETA DE VOLUMEN DE JAY CUTLER

Comida #1 10 claras, 2 huevos enteros, 5 tortas de arroz, 1 plátano, 1 taza
(100 gramos) avena, 1 tostada con miel

ENTRENAMIENTO

Comida #2 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel

Comida #3 170 gramos pasta, 170 gramos pollo, 1 ensalada

Comida #4 140 gramos ternera, 4 tortas arroz, medio kilo patatas, 1
Ensalada

Comida #5 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel

Comida #6 8 claras huevo, ½ taza avena, 4 tortas arroz, 1 pequeña caja de
Pasas

Comida #7 Comida oriental: 15 pedazos sushi, vegetales y arroz

Comida #8 60 gramos proteína en polvo, 1 taza avena, 4 tortas de arroz

Comida #9 75 gramos weight gainer en agua

Comida #10 50 gramos proteína en polvo

Comida #11 50 gramos proteína en polvo (despertándose a mitad de la noche)


*La dieta de definición es similar, pero con dos entrenamientos diarios después de la 1ª y 3ª comida, mas vegetales, mas proteína en polvo pero con sólo 6 comidas diarias. Alrededor de 300 gramos de proteína y 500 carbohidratos, según el día.




DESARROLLO MUSCULAR

Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).
Esta dieta es un ejemplo mas de tantas otras,varie su alimentacion,investigue,pruebe la que mas le agrade o mejores resultados consiga.
No se olvide de consultar con su medico antes de iniciar un programa de entrenamientos y alimentacion ,es la mejor forma de estar seguro de que lo que se esta haciendo es lo mejor para su cuerpo.



•Menú para un día deportivo ( Rugby )

Desayunos y meriendas:
Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos…
Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave...
Frutas frescas o zumos.
Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos…
Grasas: mantequilla o margarina.
Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...

Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)
Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional –con fiambre, embuti-do, queso…-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.

Comidas y cenas:
Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliñar los platos.
Fruta fresca o algún lácteo.

DIETA PARA MANTENER PESO Y AUMENTAR MASA MUSCULAR

• 8:30 PRIMERA COMIDA

1 CAZO (50 GR) DE PROTEINA WHEY CON ≈ 700 ML DE AGUA.
UN ZUMO DE NARANJA CON UNA CUCHARA SOPERA DE LECITINA DE SOJA
UNA RODAJA (50 GR) DE PIÑA
1 QUEMADOR DE GRASA (DIET BOOST)
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

• 11:00 SEGUNDA COMIDA

100 GR DE PAN INTEGRAL CON UNA OPCIÓN:
- 75 GR DE QUESO FRESCO
- 2 LATAS DE ATÚN
- UNA TORTILLA DE 4 CLARAS Y UNA YEMA

• 14:00 TERCERA COMMIDA

150 GR DE PATATA COCIDA 0 75 GR DE ARROZ BLANCO
100 GR DE PAN INTEGRAL CON UNA OPCIÓN:
- 75 GR DE QUESO FRESCO
- 2 LATAS DE ATÚN
- UNA TORTILLA DE 4 CLARAS Y UNA YEMA
DOS RODAJAS (100 GR) DE PIÑA
1 QUEMADOR DE GRASA (DIET BOOST)
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

• 23:00 CUARTA COMIDA

1 CAZO (50 GR) DE PROTEINA WHEY CON ≈ 700 ML DE AGUA.
50 GR DE PATATA
300 GR DE PESCADO BLANCO
ENSALADA VERDE
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

NOTA:
- BEBER 3 O 4 LITROS DE AGUA
- NADA DE GAS
- NADA DE SAL

DIETA FITNESS

DESAYUNO:

Al levantarse un zumo de frutas natural o una pieza de fruta madura.
Después de asearse una tortilla francesa de tres claras y una yema, dos tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva y un vaso de leche con miel al que se la puede añadir café o te.


ALMUERZO:

Un bocadillo de pan integral con caballa, atún, queso, jamón york o jamón serrano.
Una pieza de fruta.


TENTEMPIE

Una pieza de fruta y unos pocos frutos secos.


COMIDA:

Ensalada o verduras.
Pechuga de pavo o pollo, pescado, ternera, caballo, o conejo.
Arroz, patata, pasta, alubias o lentejas.
Una pieza de fruta.


MERIENDA:

Igual que en el almuerzo o bien un batido de proteínas + una pieza de fruta, o bien requesón o queso fresco + una pieza de fruta.

CENA:

Igual que en la comida.

Después de la cena un vaso de leche con miel o un yogur con miel.

Modelo de dieta para eliminar grasa corporal




(Cantidades calculadas para un atleta varón de 80 Kg. por cada kilo de más (o menos) debe añadirse (o reducirse) un 3% las cantidades recomendadas).

DIETA

Desayuno:
- 1 sobre de Rx Stack con agua
- 60 gr. de copos de fibra o salvado.

Almuerzo:
- Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino (1 cucharada)
- 5 cápsulas de BCAA's.

Comida:
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino.
- 50 gr. de pasta o arroz integral.
- 250 gr. de ternera blanca o pechuga de pollo.

Merienda (I):
- 1 batido de Whey Stack con agua.
- 5 cápsulas de BCAA's.

Merienda (II):
- 1 batido de Rx Stack.

Cena:
- Verdura variada al vapor o al microondas.
- 300 gr. de pescado (salmón, merluza, pescadilla, emperador...)

* Este el el modelo de alimentación para 6 días de la semana. Te recordamos que tienes un día de ''relax'' en el que puedes comer lo que desees. Será tu válvula de escape después del esfuerzo por privarte no ya solo de los dulces y los alimentos grasientos, si no de esa paella que te apasiona o de esas palomitas en el cine o incluso de esas reuniones con amigos junto a una pizza (de veras, un día a la semana sí puedes hacerlo).


A continuación te adjuntamos el programa opcional de suplementación adecuado para tu programa óptimo de entrenamiento:


PROGRAMA OPCINAL DE SUPLEMENACIÓN

Al levantarse:
- (4 ó 5 días por semana, antes de realizar el ejercicio aerobio).
- 500 cc. de agua con 4 cápsulas de H.M.B. y 2 cápsulas de Fat Burner.
30 minutos Antes de entrenar:
- 500 cc. de agua con: 1 cucharadita de L-Glutamina
- 4 cápsulas de H.M.B. 1 cápsula de Fat Burner.

Inmediatamente Después de entrenar:
Sustituye a Merienda (II): 1 sobre de Rx Stack con 1 servicio de Cellular Stack.

Antes de irte a dormir:
- 500 cc. de agua con 4 cápsulas de H.M.B.

EJEMPLO DE PLAN DE COMIDA CULTURISTA - 3.192 CALORIAS


=======================
Porcentajes presentes en la dieta :
proteínas: 261 gr. (33%)
Carbohidratos: 440 gr. (56%)
Grasas: 38,3 gr. (11%)
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comida 1ª, 9:00 h 1 taza de avena, 7 claras de huevo con uno entero (escalfados), medio vaso de zumo de naranja, 2 vasos de leche semidesnatada
comida 2ª, mediodía 1 patata cocida, 150 gramos de atún en lata (quitando el aceite), 1 ensalada con aliño escaso de grasa
comida 3ª, 15:00 h 2 pechugas de pollo asadas, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano
comida 4º, 18:00 h 2 tazas de arroz blanco cocido, 100 gramos de pez espada a la plancha, media taza de vegetales cocidos
comida 5ª, 21:00 h 2 tazas de arroz blanco cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha, 1 taza de brécoles
comida 6ª batido de proteínas


No importa lo duro que se entrene, pues si no se come adecuadamente se acabaran deteniendo los progresos. Es por ello que los culturistas atribuyen a la dieta el 50 por ciento de su éxito.


No obstante, y en el caso de no cumplir una dieta tan elaborada, seria aconsejable (siempre refiriéndonos a principiantes), seguir estas pautas:

Alimentos aconsejables

• Tomar un poco de proteína en cada comida. Comer carne, pescado, huevos, aves y productos lácteos. El cuerpo solo puede digerir y asimilar unos 60 gramos de proteína en cada comida, lo que hace innecesario el atiborrarse de grandes cantidades de esta.
• Comer frutas frescas y vegetales que sean lo mas naturales posible
• Comer un poco de grasa vegetal, como semilla y nueces, que es útil para la salud de los nervios y la piel
• Tomar algunas pastillas de un suplemento vitamínico-mineral en cada comida
• Comer de la forma mas variada posible
• Comer, al menos, tres veces al día. Las comidas ligeras se digieren mejor y se utilizan con mas eficacia por los sistemas del organismo
• Tomar una gran cantidad de agua pura

Alimentos desaconsejable
• Tomar alimentos nocivos, que estén excesivamente procesados, fritos o con una elevada proporción de azúcar y harina blanca
• Comer excesivas cantidades de grasa animal (procurando quitar la mayor parte de la grasa de la carne)
• Beber alcohol o bebidas carbónicas
• Usar demasiada sal o excesiva condimentación

LievenX podrias indicar que significa cada sigla o tipo de sobre?

Es que por ejemplo no teng ni idea de que es Rx Stack?

Suplementos . Para mas informacion de cada suplemento (siglas y demás ) mira en google.

DIETA CON GRUPOS ALIMENTICIOS VARIADOS



La alimentación debe ser variada para funcionar correctamente. Para que sea efectiva debe darse prioridad a la capacidad de asimilación. Si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamínicas, retención de líquidos, fatiga general, daño hepático, perdida de peso muscular,...
A continuación aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotonía en la dieta y también las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos.
Todos los alimentos se consumirán cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.


 Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).

 Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light – Zumos de Frutas
 Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) – Momento recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)


 Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
 Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
 Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) - Batidos de proteina (Whey).
 Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.


 Comida:(Un plato de cada grupo).

 Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclado
s con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
 Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza - Marisco.

 Media tarde:

 Igual que a Media Mañana.

 Cena:(Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).

 Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
 Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Merluza.

Momento recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)



Deben evitarse de forma “absoluta” el azúcar refinado, dulces en general, los derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas.
Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la acumulación de tóxicos metabólicos y retenciones de liquido.
Entre comidas debe haber una separación de 3 horas (4 como máximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. [color=red]!!Nunca saltarse una comida!!. Como condimentos usar limón, tomate o mostaza.
En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas, MTC.
Antes del entrenamiento debe haber una separación suficiente desde la ultima comida, o que esta sea ligera. Si no hay suficiente tiempo, tomar en estos casos fruta, zumos o un suplementos de Carbohidrato.
Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la que quepa en él estomago [/color]

DIETA PARA UN CRECIMIENTO NATURAL PARTE I.

(de Muscle Mag nº185 )

Ciclo 1 - La dieta
Ciclo de descarga y pocas calorias

Para que el organismo produzca más hormonas anabólicas de lo habitual debe llevarse a un estado de agotamiento. En esta fase el objetivo es reducir el nivel de azúcar en sangre, mantener baja la secreción de insulina, minimizar el consumo calórico y vaciar las células musculares. Puede parecer complicado, pero no lo es.

En palabras mas sencillas podriamos decir que la dieta debe constar de seis comidas al dia con pocas calorias y pocos carbohidratos , pero mucha proteina y una cantidad de grasa moderada. Por pocas calorias entiendo un numero equivalente a vuestro peso corporal multiplicado por 22. Aqui teneis un ejemplo de la alimentación de este primer ciclo :

Comida 1 :
* 3 cucharaditas colmadas de crema de avena.
* Añadid un dosificador y medio de batido proteico.
* Edulcorante.
* Arándanos.
Comida 2 :
* Batido proteico preparado con una taza de agua, fresas y cinco cubitos de hielo.
Comida 3 :
* 150 gramos de pollo asado ( aliño sin sal )
* Ensalada con pimiento verde y amarillo, tomate, cebolla, pepino y lechuga.
* Aliño con aceite de girasol ( omega 6 ) , aceite de lino ( omega 3 ), vinagre, zumo de limon, salsa de soja , ajo y jengibre.
Comida 4 :
* Batido proteico preparado con una taza de agua , fresas y cinco cubitos de hielo.
Comida 5 :
* 150 gramos de pollo asado ( aliño sin sal )
* Ensalada ( ver comida 3 )
* Aliño con aceite de girasol ( ver comida 3 )
Comida 6 :
* Batido proteico preparado con una taza de agua , fresas y cinco cubitos de hielo.

Comida1

125 gr de avena+500ml de leche descemada+6 claras

Comida2 (Preentreno)

2 platanos

Comida 3( Postentreno)
300 ml de jugo de piña+ 2 platanos
30´despues:batido de proteinas(caseinato)

Comida4
150gr de pasta/arroz/legumbres+200 gr de pollo/ternera

Comida5
100 gr de avena+300 ml de leche descremada+6 claras

Comida 6
150 gr de pan integral de centeno+150 gr de atun+1 tomate

Comida 7
400 gr de verduras/ensalada con aceite de oliva/frutos secos+200 gr. de pescado blanco/azul

Comida 8

6 claras +1 yema

(DIETA DE MANTENENCIA O VOLUEMEN MAGRO)

1comida: 100 gramos de avena previamente cocidos,1 platano,miel y 200ml de leche todo en un batido, y 6 claras de huevo o atun y si me quedo con hambre arroz o tostadas.

2comida: 2 latas de atun al natural, 150 o 200 de pasta integral y 2 o 3 rodajas de piña.

3comida: (siempre variando) pescado,carne,pollo,higado,verduras,y algunas veces 1 tortilla de papas con 8 claras y 2 yemas. y siempre 150 gramos de pasta integral o papas guisadas. y 1 fruta.

4comida: pechuga de pollo de 300 gr y arroz.(post entreno) y 1 fruta,preferible manzana verde.

5comida: ensalada de (lechuga,tomate,palitos de cangrejo,brocoli y atun.

6comida: tortilla de 6 claras y 3 cooles de brucelas.

7comida: (opcional aveces la como aveces no) 2 latas de atun o tortilla de 9 claras de huevo.

esa es la dieta y ademas tb tomo vita c 1 gramo y medio al dia. vita e dia si dia no 400ui. complejo de vita b1 b6 y b12. y comprimido de 1 gramo al dia. y 1 comprimido de supradin en la 2 comida. en la noche antes de dormir suelo tomar zinc,magnesio y la pastilla de vita b1 b6 y b12 antes de dormir.

DIETA DE 2000 CALORÍAS-ADELGAZAMIENTO


Desayuno:
Constará básicamente de:
A: 200 ml. De leche descremada o 2 yogures naturales
B: 50 gr de pan acompañados de uno de los siguientes alimentos:
20 gr. de mantequilla
20 gr. de margarina
30 gr. de jamón cocido
50 gr. de jamón serrano
40 gr. de mortadela
70 gr. de queso de Burgos

Media mañana:
100 gr. de fruta o un yogur natural

Comida:
Constara de los siguientes grupos:
A: Ensalada de 150 gr. de lechuga y 150 gr de tomate.
B: Un plato a elegir entre:
300 gr. de verdura cocida.
200 gr. de verdura cocida y 100 gr de patata cocida
200 gr. de patata cocida (pesada en crudo)
50 gr. de legumbres (pesadas en seco)
50 gr. de arroz (pesado en seco)
25 gr. de legumbres y 25 gr de arroz
Tanto el grupo A como el B pueden ser la guarnición del C.
C: Un plato a elegir entre:
150 gr de carne.
250 gr de pescado
1 huevo y 100 gr de requesón
1 huevo y 50 gr de queso graso
100 gr de jamón serrano
Merienda:
200 ml de leche descremada y 100 gr de fruta.

Cena:
Constara de los siguientes grupos:
A: Un plato a elegir entre:
300 gr de verdura cocida.
200 gr de patata (pesada en crudo)
sopa con 50 gr de fideo o arroz (pesado en seco)
Ensalada Murciana: 150 gr de tomate, cebolla, medio huevo duro, 20 gr de atún en aceite y 20 gr de aceitunas.
B: Un plato a elegir entre:
200 gr de pescado.
150 gr de carne.
75 gr de bacalao seco.
2 huevos en tortilla francesa o pasados por agua.
C: 100 gr de fruta.
D: 25 gr de pan.


Ojito esta es de 2000 calorias , son muy pocas y totalmente desaconsejable para fuerza y volumen , solo para personas con sobrepeso.

VOY A POSTEAR DIETAS POR DIAS
(SON DISEÑAÑADAS POR MI)

LUNES

DESAYUNO
batido+platano+chocolate+miel
pan integral+sandwich de pavo+panela+lechuga+tomate

ALMUERZO
ensalada+manzana+pera+trocitos de apio+nuez+crema

COMIDA
arroz+elote
pechuga de pollo

MERIENDA
papas+zanahorias
helado

CENA
batido+platano+fresa
ensalada+lechuga+tomate+trocitos de pavo+panela+mil islas

SALUDOS

perdona cagardu, podrias indicar en tus dietas para q sirven?

y si puedes poner alguna de definicion¿? muchas acias ^^

ola, weno os cuento mi problema: yo normalmente en tiempo d volumen intnto acer 5 comidas al dia(aunq lo verdaderament correcto sean 6, corregirme si m ekivoco)...en ste mes d junio stoi liadisimo cn el tma d los examenes i eso, entonse lo q ago es q cmo an akbao las clases, lo q ago es irme x la mñana d 9,30 a 12,30 i d 5,30 a 8,30 a la bibliotk a studiar, etnonse, tantas oras fuera d mi ksa, m provoca q no pueda prepararme tantas comidas cmo kisiera i debiera. el caso es q mientras q stoi studiando, cmo mi stomago es 1 reloj q no faya, cndo ve q "me tocaria" tomar 1 d esas 5 o 6 comidas, se m pone el stomago ya a acerme ruiditos mu fuerts, noto 1 sensacion d vacio en el stomago tremenda i admas 1 ambre tb tremenda . supngo q m vais a dcir q la posible solucion sea yevarme batidos exos x mi ants d salir d ksa, xa tomarmelos en los dsknsos...
mi pregunta es, q m deis posibles soluciones a ste pekeño cntratiempo, i en caso d ver vosotros q la mejor solucion sea el batido, recomendarme q le puedo exar xa q no tnga esa sensacion d vacio, i q m sacien el ambre durant x l omenos 2 o 3 oras q stare fuera d ksa...
gracias i salu2