hola, me gustaria que me aconsejasen sobre cuales son las dosis recomendadas de creatina monohidratada. es decir, cuando conviene tomarla y en que proporcion. tengo entendido que hay que tomar un periodo de 3 a 5 dias de carga en el que se toman 20 gramos al dia, y despues tomar 5 gramos al dia 30 o 45 minutos antes de entrenar. es asi?. ¿los dias que no entreno debo tomarla tambien?

gracias

5 dias seguidos tomando 20 gramos diarios separados en 4 tomas de 5gramos.
Despues de la carga 5 gramos antes de entrenar unos 30 o 40 minutos antes.
Los dias ke no entrenes no es necesario a no ser ke te encuentres demasiado kemado o cansado del dia anterior.fin

La primera semana tomar unos 25 gramos diarios repartidos en cuatro tomas diarias mas o menos.
Despues de esta semana, tomar 5 gramos media hora antes de entrenar y 10 gramos despues de entrenar.
Aunque no entrenes, si la tomas mejor.

no es necesario ke te metas 10 gramos despues de entrenar me parece demasiado

Tengo entendido que los mejor es :
5 dias 20 gr por dia repartidos en 4 tomas de 5 gr.
La siguiente semana tomas 10 gr por dia. 5 gr. antes de entrenar y 5 gr. despues.
El resto de dias tomar 5 gr. antes de entrenar si quieres tener más fuerza a la hora de entrenar y 5 gr. despues de entrenar si quiere aumentar volumen muscular.
Por lo menos yo lo he ehcho así y me ha ido bastante bien
Saludos