osea que es malo entrenar todo el cuerpo 4 o 5 dias a la semana???
entonces, por dias entreno?unos dias biceps y pecho otro pierna y espalda( es un ejemplo)???
entonces hare una rutina o cojere una de aki...muchas gracias¡¡¡

everts_72 escribió:osea que es malo entrenar todo el cuerpo 4 o 5 dias a la semana???
entonces, por dias entreno?unos dias biceps y pecho otro pierna y espalda( es un ejemplo)???
entonces hare una rutina o cojere una de aki...muchas gracias¡¡¡

No, depende. Si, como dices, acabas de empezar, lo ideal es estar 6 semanas con un circuito: un solo ejercicio por grupo muscular, todos los musculos cada dia, 4 o 5 dias a la semana, a poco peso y muchas repes. Cuando acondiciones tu cuerpo (en especial tendones y articulaciones) ya te comes la cabeza en dividir rutinas y la leche en polvo

ok...por cierto yo no tomo absolutamente nada....creeis que deberia de tomar algo?que recomendais, eso si, que sea sano¡¡¡
y no acabo de empezar saludos y gracias¡

Eso ya es tema para otro hilo. Te recomiendo que abras uno con los específicos de tu experiencia de entrenamiento y tu dieta.

pues bien,dieta no hago, eso si, evito grasas,productos ¨basuras¨,en definitiva,como lo justo y sano...

al gimnasio voy casi to los dias 4 o 5 dias, hago to los dias makinas y cardio, y 3 dias kick boxing....
aparte de eso tengo que entrenar con la moto(motocros)
la rutina, pues trabajo to los musculos el mismo dia pero como me dicen que es malo seguire unarutina u ndia brazos y pecho otro piernas y espalda....ssaludos¡¡

Una cosa. Para Rutina de Volumen es mejor menos repeticiones y más peso, ¿No?

Si. De 6 a 8.

Hola.. queiro ganar volumen, diganem porfa que les parece mi rutina

Dia1>Pecho y Biceps
Dia2>Espalda y triceps
Dia3>Hombre y trapecio
Dia4>Pecho y Biceps y Piernas
Dia5>Espalda y triceps

Todos van con abdominales,...

Leviatan escribió:Hola.. queiro ganar volumen, diganem porfa que les parece mi rutina

Dia1>Pecho y Biceps
Dia2>Espalda y triceps
Dia3>Hombre y trapecio
Dia4>Pecho y Biceps y Piernas
Dia5>Espalda y triceps

Todos van con abdominales,...

Joer...seria de las ultimas rutinas que me pondria para ganar volumen. No pases de 3 dias de entrenos....cual es tu experiencia en el gimnasio....tu biotipo.....dinos algo de ti y a ver si te podemos ayudar.
saludos

Acabo de aprobar una oposición a policia local y he perdido un poco de volumen (lo poco que tenia) durante la oposicion debido a que sacrifiqué las pesas por los ejercicios aerobicos (aunque por contra he ganado mucha fuerza sobre todo en la espalda, por entrenar mucho la cuerda y las dominadas).

Mido 1.78 y peso 70 kg con un 10% de grasa corporal

Me gustaría ganar volumen, he pensado esta rutina a ver que me decís:
Lunes------- Pecho + Triceps
Martes------ Espalda + biceps
Miercoles--- Descanso
Jueves ----- Pecho + Hombro
Viernes ----- Biceps + triceps

Donde puedo meter el trapecio y el antebrazo.

Gracias. Un saludo.

calof escribió:Acabo de aprobar una oposición a policia local y he perdido un poco de volumen (lo poco que tenia) durante la oposicion debido a que sacrifiqué las pesas por los ejercicios aerobicos (aunque por contra he ganado mucha fuerza sobre todo en la espalda, por entrenar mucho la cuerda y las dominadas).

Mido 1.78 y peso 70 kg con un 10% de grasa corporal

Me gustaría ganar volumen, he pensado esta rutina a ver que me decís:
Lunes------- Pecho + Triceps
Martes------ Espalda + biceps
Miercoles--- Descanso
Jueves ----- Pecho + Hombro
Viernes ----- Biceps + triceps


Donde puedo meter el trapecio y el antebrazo.

Gracias. Un saludo.

Pésima rutina, no entrenes más de tres días, así solamente estás catabolizando, con razón perdiste músculo, entrenando 5 veces por semana es un banquete de cortisol que para que te cuento, yo te recomiendo una de este estilo:

Lunes: Espalda-Tríceps

Miércoles: Pierna

Viernes: Pecho-Bíceps

El trapecio metelo el día de espalda, al igual que el entebrazo, un saludo, y no hagas ese tipo de burradas.

NeKeR escribió:Lunes: Espalda-Tríceps

Miércoles: Pierna

Viernes: Pecho-Bíceps

¿Se te ha olvidado poner hombro no?

NeKeR escribió:

calof escribió:Acabo de aprobar una oposición a policia local y he perdido un poco de volumen (lo poco que tenia) durante la oposicion debido a que sacrifiqué las pesas por los ejercicios aerobicos (aunque por contra he ganado mucha fuerza sobre todo en la espalda, por entrenar mucho la cuerda y las dominadas).

Mido 1.78 y peso 70 kg con un 10% de grasa corporal

Me gustaría ganar volumen, he pensado esta rutina a ver que me decís:
Lunes------- Pecho + Triceps
Martes------ Espalda + biceps
Miercoles--- Descanso
Jueves ----- Pecho + Hombro
Viernes ----- Biceps + triceps


Donde puedo meter el trapecio y el antebrazo.

Gracias. Un saludo.

Pésima rutina, no entrenes más de tres días, así solamente estás catabolizando, con razón perdiste músculo, entrenando 5 veces por semana es un banquete de cortisol que para que te cuento, yo te recomiendo una de este estilo:

El trapecio metelo el día de espalda, al igual que el entebrazo, un saludo, y no hagas ese tipo de burradas.

En realidad la rutina esa que puese era de 4 dias, entonces quedaría así?
Lunes: Espalda-Tríceps
Miércoles: Pierna-hombro-antebrazo y trapecio
Viernes: Pecho-Bíceps

muchas gracias

Fernin escribió:¿Se te ha olvidado poner hombro no?

El hombro siempre trabaja con pecho, en cualquier ejercicio de pecho que hagas, tambíen con tríceps y espalda, no hay necesidad de darle un día solo para el, por ejemplo, el día de pecho, puede meter un buen press militar, y con eso tiene, y el día de espalda unas elevaciones laterales y elevaciones para deltoide posterior y ya está, el hombro, actúa como sinergista y/ó estabilizador en la mayoría de los ejercicios del tronco superior.

Ok