Bueno, el método mas sencillo es el siguiente:
Supongamos que usted quiere averiguar cuales son sus repeticiones máximas para el press de banca. Lo primero que uno debe hacer es encontrar dos RM cualquiera. En nuestro ejemplo supongamos que con un peso de 160 lbs (podrían haber sido kilos) fallamos en la repetición número 8, descansamos un tiempo prudente, y le quitamos peso a la barra, ahora la barra pesa 140lbs hacemos repeticiones y fallamos en la repetición número 13. Estos dos pesos (140 lbs y 160 lbs) son los pesos de nuestras 8RM y 13RM.
Importante: la velocidad de la repetición debe ser la misma que se va a utilizar en la rutina. Además, cuando se reduce la velocidad del repetición concéntrica (la positiva) dramáticamente en comparación con la velocidad de la primera repetición, cuente esto como su punto de fallo muscular
El siguiente paso es dibujar un par de ejes, como el siguiente:
Weigh (peso), Reps (repeticiones). Note que se omiten valores por debajo de las 60 lbs porque se asume que usted puede hacer mas de 20 repeticiones con esos pesos.
En el eje marque el punto que corresponde a su 8RM
Después marque el punto que corresponde a su 13RM
Trace una recta que una los dos puntos y corte el eje del peso
Ahora usted fácilmente puede determinar el peso de todas sus RM. Por ejemplo si quiere saber cual es el peso de su 10RM, se hace lo siguiente
El peso para su 10RM es 152 lbs. Del mismo modo se saca el peso para sus 15RM y 5 RM de cualquier ejercicio.
. Pero tengo que darles malas noticias, y es que el ebook esta en ingles. Yo no he podido traducirlo ya que no sé ni papa de eso del ingles. Por eso les pido un cambio: Yo les otorgo el ebook a cambio de que me lo traduzcan. Muchos de ustedes se estaran preguntado porque no bajé un programa de traduccion. Pues tengo que informarles que todos los traductores que he bajado (que son mas de ocho) me lo traducen de una manera sin corcondancia y muy dificil de entender. 
