Haber, me he apuntado al gimnasio con la idea de perder un poco de grasilla xD y fortalecer, pero no sé que ejercicios tengo que seguir... mido 1.72 y peso 54kg quiero fortalecer piernas, barriga y culo. Las clases las empiezo en la cinta y ni siquiera sé si hago bien o no... en fin si me pudierais ayudar, por qué no sé ni que clase de ejercicios hacer.



Muchas gracias

--Si como comentas tienes intención de perder algo de grasa te aconsejo (combinando con una buena dieta, que si no, no es eficaz) que empiezes por hacer aeróbicos es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de la capacidad del cuerpo, como pueda ser andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar, elíptica.....que para que sea efectivo debe estar entre 30-40 minutos, y al menos tres veces a la semana.

Después para fortalezer la barriga, piernas y culo, lo mejor es que los dias que no hagas aeróbicos te dediques a complementar con los ejercicios específicos para esas zonas, para la barriga indudablente abdominales, que compaginados con el aeróbico ayudarán a tonificar dicha zona, y en cuanto a pierna y culo, pues los tipicos ejercicios de pierna, como puedan ser las sentadillas, pero para eso es mejor que alguien del gimnasios te enseñe cuales son los ejercicios específicos así como su correcta realización.

bur escribió:--Si como comentas tienes intención de perder algo de grasa te aconsejo (combinando con una buena dieta, que si no, no es eficaz) que empiezes por hacer aeróbicos es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de la capacidad del cuerpo, como pueda ser andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar, elíptica.....que para que sea efectivo debe estar entre 30-40 minutos, y al menos tres veces a la semana.

Después para fortalezer la barriga, piernas y culo, lo mejor es que los dias que no hagas aeróbicos te dediques a complementar con los ejercicios específicos para esas zonas, para la barriga indudablente abdominales, que compaginados con el aeróbico ayudarán a tonificar dicha zona, y en cuanto a pierna y culo, pues los tipicos ejercicios de pierna, como puedan ser las sentadillas, pero para eso es mejor que alguien del gimnasios te enseñe cuales son los ejercicios específicos así como su correcta realización.

muchas gracias por responder ya te diré si lo consigo o no xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Sonia83 escribió:muchas gracias por responder ya te diré si lo consigo o no xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

pd- Lo más importante para lograr objetivos es la constancia y el no tener prisa.

desde luego haciendo abdominales no vas a perder grasita de ningun lado no pierdas el tiempo.Haz por salud, para mantener esa zona entrenada pero olvida perder grasa haciendo abdos.
como te han dicho para perder dedicate a hacer ejercico aerobico y para fortalecer pues maquinas o algo tipo radikal bike que lo combina todo.

Personalmente con esa relación peso estatura no te recomendaría perder grasa...Iría primeramente a un médico a ver que te dice tras observar tu caso.

boni36 escribió:Personalmente con esa relación peso estatura no te recomendaría perder grasa...Iría primeramente a un médico a ver que te dice tras observar tu caso.

boni36 se ha anticipado, iba a comentar precisamente esto. En todo caso, gana un poco de músculo antes de empezar a "soltar lastre". Además, la morfología femenina es muy diferente a la masculina. Tu reparto de peso variará también en función de tu estructura.

Un saludo.