CIRCUITO DE FUERZA - RESISTENCIA DOMESTICO

Por Jorge Linares Torralbo, Catedrático de Educación Física
Artículo cortesía de efweb (Priego de Córdoba)


Llegan a nuestras páginas muchas personas interesadas en mantenerse en forma, pero que lamentablemente no disponen de tiempo o medios para asistir a un gimnasio. Gracias a Jorge Linares, y al Departamento de Educación Física del I.E.S. Fernando III El Santo, os podemos ofrecer un circuito de fuerza-resistencia, al que le hemos añadido el adjetivo de "doméstico", pretendiendo poner de manifiesto que no hace falta ningún tipo de aparato y podéis realizar estos ejercicios en casa, o en cualquier parque. Es un circuito fácil y adecuado para todo el mundo, que trabaja todos los músculos básicos, y que combinado con algo de ciclismo o alguna carrera es ideal para cualquier edad y condición física.

Recuerda siempre calentar antes de comenzar el entrenamiento (aunque el salto a la comba es ya de por sí un calentamiento bastante bueno), y repite dos veces el circuito.


Gemelos
Saltos de comba
( 50-75 repeticiones)

Pectorales
(A elegir entre este y el siguiente)
Fondos pared.20 rep. nivel inicial


Pectorales.Biceps-Triceps
Fondos suelo
15-20 repeticiones.
nivel avanzado


Oblicuos.(Abdomin)
Rotación del tronco
30 repeticiones


Abdominales bajos
La bicicleta.
30-40 repeticiones.
(pegar la zona lumbar a la colchoneta)
Abductores
Elevación lateral
20-25 repeticiones con cada pierna

Abdominales altos
20-30 repetic.

Triceps
Flexion y extensión de los codos.
15 repeticiones

Lumbares
20 repeticiones

Gluteos
20 repeticiones con cada pierna.


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